Wie man den Prozentsatz an subkutanem Fett misst und es richtig loswird

Subkutanes Fett ist ein wesentlicher Bestandteil des Körpers. Zuvor diente es als Backup-Energiequelle und wurde auch zum Erwärmen verwendet. Beeindruckende Fettreserven sind für moderne Menschen jedoch nutzlos. Aber die falschen Essgewohnheiten und die gleiche Lebensweise führen zur Ansammlung von Kalorien.

Infolgedessen wird eine Person besser. In der Regel leidet zuerst der Magen. Für viele beginnt Fettleibigkeit mit dieser Zone. Dieses Phänomen weist darauf hin, dass Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Ihre Gewohnheiten anpassen müssen..

Wie man den Prozentsatz an überschüssigem Körperfett herausfindet

Es ist erwähnenswert, dass es keine universellen Formeln gibt, mit denen Sie herausfinden können, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen. Der richtige Gewichtsverlust sollte mit dem Vergleich der Fettmenge mit dem Gesamtgewicht beginnen.

Der resultierende Indikator zeigt an, wie viel des Gesamtgewichts Fettgewebe ist. Wenn Sie diese Zahl kennen, können Sie Ihren Grad an Fettleibigkeit leicht beurteilen..

Normaler Prozentsatz an subkutanem Fett beim Menschen

Es gibt keinen einzigen Indikator, da Geschlecht und Alter einer Person wichtig sind. Zu den Mindestindikatoren können wir jedoch sagen: 2-5% bei Männern, 10-13% bei Frauen. Wenn die Zahlen niedriger sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel im Körper, die Testosteronproduktion (bei Männern) stoppt, die Menstruation (bei Frauen) stoppt.

Bei Männern mit einem athletischen Körperbau von 6-13% Fett. Wenn der Indikator 17% erreicht hat, ist die Person in guter Verfassung, hat jedoch Problembereiche. bei 25% – durchschnittliche körperliche Fitness. Wenn die letzte Ziffer überschritten wird, beginnt Fettleibigkeit.

Bei sportlichen Frauen bis zu 20% Fett. In guter Verfassung sind diejenigen mit 24%. Wenn die Zahl 31% erreicht hat, gibt es Problembereiche. Über 32% – Fettleibigkeit.

Wir berechnen den Prozentsatz des Überschusses

Es gibt verschiedene Methoden. Das erste ist die Verwendung eines speziellen Geräts, das einen schwachen Strom durch den Körper leitet. Die Geschwindigkeit des Signals hängt von der Dicke der Fettschicht ab, dh je größer sie ist, desto schwächer ist das Signal.

Die zweite Methode ist indirekt: Sie messen Hautfalten mit einem Gerät, das einem Messschieber ähnelt, der als Messschieber (Clipometer) bezeichnet wird. Das Ergebnis wird mit einer speziellen Tabelle verglichen..

Die erste Methode ist weniger genau, da die Wassermenge im Körper, die vor der Messung verzehrten Lebensmittel, die Körpertemperatur und viele andere Faktoren die Messwerte des Geräts beeinflussen. Sehr oft unterscheiden sich die erzielten Ergebnisse von den tatsächlichen..

Ein Clipometer (Messschieber) zur Messung von subkutanem Fett zeichnet sich durch genauere Daten aus, da in den allermeisten Fällen die Dicke der Fettfalte proportional zur Menge des Überschusses im Körper ist.

Messprozess

Eine Person wird gerade, findet einen Punkt 10 cm rechts vom Nabel horizontal, drückt die Haut dort zusammen und misst die Dicke mit einem Messschieber oder einem gewöhnlichen Messschieber.

Die resultierende Zahl in Millimetern sowie das Alter werden mit einer speziellen Tabelle verglichen.

So entfernen Sie subkutanes Fett

Zuerst müssen Sie entscheiden, mit welcher Geschwindigkeit Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten möchten. Verschiedene katabolische Diäten sind kontraindiziert, da sie unwirksam sind.

Ergebnisse zu erzielen ist nur mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität möglich. Daher müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und ein Trainingsprogramm festlegen. Wie Ihr Unterhautfett auf Ihrem Magen hängt, hängt von Ernährung und Aktivität ab.

Wenn beide oben genannten Regeln erfüllt sind, können Sie mit einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 kg pro Woche rechnen. Es sind diese Indikatoren, die beim Abnehmen als normal gelten. Der richtige Gewichtsverlust, dh ohne den Körper zu schädigen, ist kein kurzer Prozess.

Wenn der Körper mehr Kilogramm loswird, ist es durchaus möglich, dass es sich um Muskelmasse handelt und nicht um unglückliche Ablagerungen. Nach dem Abnehmen ist es dann sehr schwierig, verlorenes Muskelgewebe wiederherzustellen, insbesondere wenn eine Person keine Übungen mit einer Last (Hanteln, Langhantel) ausführt. Deshalb sollten Sie niemals eilen. Nach 3 Monaten sehen Sie gute Ergebnisse..

Sie müssen richtig abnehmen. Es wird empfohlen, das Fitnessstudio zu besuchen, wo ein qualifizierter Trainer die besten Übungen auswählt. Unterricht zu Hause ist ebenfalls möglich, aber Sie müssen ein gutes Programm wählen, bei dem es keine Wiederholungen gibt, und die Durchführung der Übungen überwachen.

Stimmen Sie zu, dies ist schwierig für Menschen, die nicht auf Simulatoren gestoßen sind. Ins Fitnessstudio zu gehen ist die beste Option. Außerdem müssen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche dorthin fahren. Den Rest der Zeit können Sie zu Hause erledigen.

Während des Trainings sollten große Muskelmassen beteiligt sein. Dies hat eine starke tonisierende Wirkung auf den gesamten Körper und trägt zur Verbrennung von Fettzellen bei. In diesem Fall setzt sich der Gewichtsverlust nach dem Training noch einige Zeit fort. Auf diese Weise können Sie nicht nur den Prozess der Beseitigung zusätzlicher Pfunde starten, sondern auch Muskelschwund und körperliche Inaktivität beseitigen.

An Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, müssen Sie auf Aerobic-Übungen zurückgreifen. Sie können Rad fahren, zügig spazieren gehen, joggen, schwimmen. Eine gute Alternative ist Fitness. Es muss nur darauf geachtet werden, dass aerobe Belastungen gut mit Übungen im Fitnessstudio kombiniert werden.

Die ideale Option ist ein Fitness-Training (Aerobic-Training) unmittelbar nach dem Krafttraining für 15 bis 30 Minuten. So können Sie den maximalen Effekt erzielen. Solche Maßnahmen können jedoch zu einer Überlastung des Körpers und der Psyche führen. Eine moderate, regelmäßige Arbeit an sich selbst, begleitet von guter Laune, ist also viel besser als übermäßiger Eifer.

Das Training im Fitnessstudio im Fitnessstudio zweimal – dreimal pro Woche nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, wirkt sich jedoch spürbar aus. Sie können den Prozess des Abnehmens mit Hilfe von normalen Spaziergängen unterstützen. Sie müssen mindestens 20 Minuten dauern und mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden. Der Spaziergang sollte entspannend sein, aber von einem durchschnittlichen Tempo begleitet werden. Mit einer so einfachen Maßnahme können Sie im festgelegten Rhythmus weiter abnehmen..

Wie man subkutanes Fett mit einer Diät loswird

Körperliche Aktivität bringt keine Ergebnisse, wenn Sie weiterhin nicht richtig essen. Es ist notwendig, Ihre Ernährung radikal zu überarbeiten. Süßwaren und raffinierte Produkte, Backwaren, Nudeln, Bratkartoffeln sind von der Speisekarte ausgeschlossen.

Eiweißreiche Lebensmittel werden bevorzugt: Huhn, Fisch, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Die Quelle komplexer Kohlenhydrate ist Brei. Sie werden auf Wasser zubereitet und in kleinen Portionen verzehrt. Gleichzeitig lohnt es sich, die Verwendung von Obst und Beeren einzuschränken und Gemüse zu bevorzugen.

Ausgewogene fettverbrennende Lebensmittel:

• Fettarme Milchprodukte – Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Molke;
• Ingwer. Ein darauf basierendes Getränk wird verwendet und es wird auch als Gewürz zu Gerichten hinzugefügt;
• Kohl (Weiß, Blumenkohl, Brokkoli);
• Gurken (in der Saison) wirken harntreibend;
• Zimt. Es wird zu Tee, Kaffee, Kefir hinzugefügt. Mit Honig mischen.
• Grapefruit. Sie essen es zusammen mit bitteren inneren Membranen, da sie das meiste Vitamin C und Flavonoidanaringin enthalten;
• Grüner Tee. Trinken Sie 3 Tassen pro Tag;
• Wasser – mindestens 500 ml pro Tag;
• Himbeere. Diese Beeren enthalten Enzyme, die Fettzellen abbauen.
• Senf stimuliert die Produktion von Magensaft, fördert das Verdauungssystem;
• Orangen. Zitrusfrüchte stillen den Hunger und sind eine wertvolle Quelle für Ascorbinsäure.
• Mandeln sind gut gesättigt und daher für Snacks geeignet.
• Meerrettich. Enthält Enzyme, die den Gewichtsverlust fördern. Es wird zu Fisch- und Fleischgerichten hinzugefügt;
• Bohnen sind eine Proteinquelle. Es wird in Salaten oder als Beilage verwendet;
• Ananas reduzieren den Hunger und verbessern die Verdauung;
• Qualitätsrotwein in einer Menge von 50 ml pro Tag;
• Äpfel / Birnen eignen sich als Snack (3 Stück pro Tag);
• Haferflocken sättigen und energetisieren gut.

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern und körperlich aktiver werden, können Sie ohne anstrengende Ernährung abnehmen.

In diesem Fall erhält der Körper alle notwendigen Substanzen, er wird weder erschöpft noch überlastet. Ein gut gewähltes Trainingsprogramm erschöpft nicht, sondern bringt den Körper in Ton. Halten Sie sich an diese Regeln und verlieren Sie gerne Gewicht!