Der moderne Lebensrhythmus, körperliche Aktivität und ständiger Stress sind Faktoren, die die Qualität der Schlafdauer negativ beeinflussen. Aber die ewige Frage: „Wie kann man in kurzer Zeit gut schlafen?“ Mit einem bestimmten Ansatz lösen wir vollständig.
Schlafmangel und ein anhaltendes Verlangen zu schlafen – ist kein harmloser Zustand des Menschen. Systematischer Schlafmangel führt zu Schlaflosigkeit und wird zur Hauptursache für Depressionen und chronische Müdigkeit. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Mangel an normalem Schlaf beeinträchtigt unser Aussehen und führt zu übermäßigem Essen. Das Ergebnis ist ein ungesunder Teint und Übergewicht. Stimmen Sie zu, dies passt nicht in einen Rahmen? Gesunder Schlaf ist ein zyklischer Wechsel der Phasen schnellen und langsamen Schlafes. Während des REM-Schlafes werden die Gehirnfunktionen während der langsamen Phase wiederhergestellt – körperliche Stärke. Basierend auf der Untersuchung der Physiologie des Schlafes haben Wissenschaftler produktive Schlaftechniken entwickelt, die Ruhe und Erholung in kurzer Zeit ermöglichen, selbst wenn nicht mehr als 5-6 Stunden Schlaf verbleiben.
5 Tipps: Wie man in kurzer Zeit schläft
Wir bekommen genug Schlaf – das Verbot, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, der Ausschluss von fettigen, geräucherten, würzigen, tonischen Getränken und Alkohol vom Abendmenü. Bekannte Empfehlungen zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, werden Gehirn und Magen gezwungen, zu arbeiten, anstatt sich auszuruhen.
„Siesta“ oder Mittagsschläfchen – ein kurzfristiger (20-minütiger) Tagesschlaf ersetzt einen Nachtzyklus und verkürzt die Schlafdauer um 2 Stunden. Fortgeschrittene Manager praktizieren die Siesta-Methode und steigern die Arbeitsproduktivität erheblich.
„Leiter“ oder Stufenschlaf – jede Sitzung eines 20-minütigen Tagesschlafes reduziert den Nachtschlaf um eineinhalb Stunden. Die Methode des Nickerchens vor und nachmittags ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit zu schlafen.
Frische Luft im Raum – es ist erwiesen, dass wir in einem kühlen Raum schneller einschlafen und besser schlafen. Tatsache ist, dass die Innentemperatur des Körpers beim Einschlafen abnimmt und je früher es kommt, desto eher werden Sie einschlafen. Wenn Sie aufgrund kalter Füße nicht einschlafen können, ziehen Sie Ihre Socken an oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und gehen Sie sofort ins Bett.
„Hi-Tech“ oder „intelligenter Wecker“ – ein Armband mit speziellen Sensoren erfasst die Bewegungen des menschlichen Körpers, bestimmt die Schlafphasen und wacht in der angenehmsten Zeit (REM-Schlafphase) mit angenehmer Musik auf. Sie können dort sogar in 4 Stunden schlafen.
Ihr Bett sollte bequem sein: eine orthopädische Matratze, perfekte Bettwäsche, das richtige Kissen. All diese Eigenschaften helfen, den Körper auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten und geben Ihnen die Möglichkeit, in kurzer Zeit gut zu schlafen..
