Inhalt
- Schlaflosigkeit – Ursachen und Anzeichen von Schlaflosigkeit
- Chronische Schlaflosigkeit
- Wie man Schlaflosigkeit behandelt
Was tun, wenn Schlaflosigkeit auftritt? Wenn Sie jedes Mal Schwierigkeiten haben einzuschlafen, egal wie viel Sie schlafen möchten … Wenn es zur Gewohnheit wird, mehrere Stunden mitten in der Nacht aufzuwachen.
Schlafstörungen sind eine ziemlich beliebte Neurose, die den emotionalen Zustand, die Energie, die Gesundheit und die Leistung einer Person beeinflusst. Chronische Schlaflosigkeit ist häufig die Ursache für schwerwiegende Gesundheitsprobleme..
Schlechter Schlaf führt in der Regel zu Stress und führt zu störenden Gedanken über die Unmöglichkeit des Schlafes. Dies führt wiederum zu ständigem Stress und einer negativen Angewohnheit, mit Schlaftabletten oder Alkohol einzuschlafen, und entwickelt auch die Angewohnheit, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um die Schlafzeit nachts nachzuholen. Dies führt zu einer weiteren Verschärfung des Schlaflosigkeitsproblems..
Schlaflosigkeit – Ursachen und Anzeichen von Schlaflosigkeit
Schwierigkeiten beim Einschlafen;
frühes Erwachen;
das Bedürfnis nach Alkohol oder Schlaftabletten, um gut zu schlafen;
Müdigkeit, Schläfrigkeit während des Tages, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich auf den Arbeitsprozess zu konzentrieren;
periodisches Erwachen in der Nacht.
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich vollständig zu entspannen. Infolgedessen fühlt er sich am Morgen müde und gereizt. Denken Sie daran, dass Menschen unterschiedliche Schlafdauern benötigen. Das Ausmaß der Krankheit wird durch die Schlafqualität, das Wohlbefinden am Morgen und die Zeit zum Einschlafen bestimmt. Sie können sogar nachts um 8 Uhr schlafen. Wenn Sie sich jedoch später am Tag müde und schläfrig fühlen, kann bereits Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.
Manchmal sind Schlafstörungen nur vorübergehend (nur ein paar Tage). In solchen Situationen hat eine Person auch vorübergehend negative Faktoren – Stress oder starke Unruhen vor einem zukünftigen Ereignis. In anderen Fällen ist Schlaflosigkeit ein anhaltendes Phänomen, das beseitigt werden muss..
Manchmal betrifft das Hauptproblem mit dem Auftreten von Symptomen einer Schlafstörung die geistige oder körperliche Aktivität einer Person.
Psychologische Faktoren, die unangenehme Symptome verursachen: das periodische Auftreten von Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen, Angstzustände, bipolare Störungen, anhaltender Stress.
Medikamente, die den Schlaf negativ beeinflussen: Medikamente gegen Grippe oder Erkältungen, einschließlich Schmerzmittel, Alkohol, Koffein, Kortikosteroide.
Einige Krankheiten: Parkinson-Syndrom, erhöhte Schilddrüsenfunktion, Nierenerkrankung, Reflux (Säure), allergische Reaktionen, starke anhaltende Schmerzen, Asthma, Krebs.
Chronische Schlaflosigkeit
Bevor mit der Behandlung dieser Krankheit fortgefahren wird, müssen die möglichen Ursachen ihres Auftretens analysiert werden. Negative Auswirkungen auf den Schlaf sind Faktoren wie ständige Angstzustände, Stress, Depressionen, schlechte Gewohnheiten und mehr. Nachdem Sie selbst festgestellt haben, warum Sie an Schlaflosigkeit leiden, können Sie die effektivste Behandlung finden.
Gibt es regelmäßige Belastungen??
Gibt es eine ständige Depression oder nur schlechte Laune??
Es gibt keine Kraft, mit einem chronischen Gefühl intensiver Erregung oder Angst umzugehen?
Vielleicht verwenden Sie Medikamente, die den gesunden Schlaf beeinträchtigen können.?
Haben Sie Krankheiten, die den Schlaf beeinträchtigen??
Trägt die Atmosphäre im Haus zu einem komfortablen und erholsamen Urlaub bei??
Haben Sie täglich genug Zeit für Spaziergänge im Freien??
Haben Sie einen stabilen Schlafplan (schlafen Sie gleichzeitig ein)?
Wie man Schlaflosigkeit behandelt
Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, beachten Sie bitte, dass einige der Maßnahmen, die Sie zur Bekämpfung der Krankheit ergreifen, dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen. Zum Beispiel sprechen wir über alkoholische Getränke oder starke Schlaftabletten – dies ist keine Methode zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafes. Sie sollten auch auf die Menge an Kaffee achten, die Sie tagsüber konsumieren. Es kommt vor, dass eine Person nur ihre negativen Gewohnheiten korrigieren und sie loswerden muss, wenn ein gesunder und gesunder Schlaf zu ihnen zurückkehrt.
Anstelle von schlechten Gewohnheiten ist es notwendig, neue in Ihr Leben einzuführen, die zu einem gesunden und gesunden Schlaf beitragen:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Erhöhte Temperaturen, starkes Licht oder das geringste Rascheln können schwerwiegende Ursachen für Schlafmangel sein. Dann können Sie Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder lichtdichte Vorhänge, einen Ventilator verwenden.
Stellen Sie den richtigen Rhythmus für Wachheit und Schlaf ein – versuchen Sie einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Dies gilt auch für Wochenenden..
Am Nachmittag sollte ein kurzer Schlaf ausgeschlossen werden. Laden Sie sich mehr.
Vermeiden Sie Aufregung oder Stress vor dem Schlafengehen. Dies beinhaltet Bewegung, Konflikte oder Diskussionen, Fernsehen, Videospiele, Computer.
Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine hell beleuchteten Geräte.
Versuchen Sie, die Aufnahme von Koffein, Alkohol oder Nikotin zu eliminieren oder zu minimieren..
Manchmal gewöhnt sich ein Mensch so an bestimmte Handlungen, dass er ihnen keine Bedeutung mehr beimisst. Mit anderen Worten, er kann sich nicht einmal vorstellen, dass diese Handlung seine Gesundheit beeinträchtigen könnte..
Vielleicht wird die Qualität Ihres Schlafes jeden Tag durch eine kleine Tasse Ihres Lieblingskaffees beeinträchtigt. Andererseits sind Sie vielleicht nur daran gewöhnt, bis spät in die Nacht fernzusehen, und Ihr Körper hat bereits einen eigenen Zeitplan für Schlaf und Wachheit entwickelt. Um versteckte Gewohnheiten zu identifizieren, ist es am besten, ein Tagebuch zu führen.
Alles was Sie tun müssen, ist alle Details über Ihre täglichen Gewohnheiten aufzuschreiben. Schlafrhythmen, Symptome und Schlaflosigkeit. Zu diesen Details gehören die Zeit und der Ort des Einschlafens, die Zeit des Erwachens, was Sie gerne trinken und essen und so weiter..
Entspannungstechniken wie Meditation, volle Brustatmung, Yoga und Tai Chi können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Und das ohne die Nebenwirkungen von Schlafmedikamenten!
Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterzusätze, die den Schlaf anregen. Einige von ihnen, wie Kräuterkamille und Zitronenmelisse, sind in den meisten Fällen harmlos, während andere viele Nebenwirkungen haben können..
