Inhalt
- Wie sich Bewegung auf einem stationären Fahrrad auf den Körper auswirkt
- Muskelarbeit auf einem Heimtrainer
- Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem echten Fahrrad??
In modernen Fitnessclubs immer beliebter wird eine solche Richtung des Cardio-Trainings wie der „Zyklus“. Cycle ist eine Gruppenstunde, die mit Heimtrainern durchgeführt wird. Während des Unterrichts kontrolliert der Ausbilder das Tempo der Fahrt und die Last und unterstützt die Schüler mental, damit sie sich bei der Ausführung monotoner Bewegungen nicht langweilen. Im Gegenzug denkt jeder vernünftige Praktiker beim Sitzen auf einem Heimtrainer, welche Muskeln während des Trainings arbeiten und wie wirkt sich intensives Treten auf seinen Körper aus? Heute werden wir diese Themen analysieren und sie alle in die Regale stellen..
Wenn Sie auf einem Heimtrainer sitzen, welche Muskeln arbeiten?
Der Unterricht auf einem stationären Fahrrad soll das Fahren eines echten Fahrrads simulieren, es gibt jedoch erhebliche Unterschiede. So ist beispielsweise das Verletzungsrisiko beim Training auf einem Heimtrainer vernachlässigbar, während Fans einer echten (besonders extremen) Radtour regelmäßig in unangenehme Situationen geraten. Darüber hinaus ist die Wirkung auf die Muskeln, die auf einem stationären Fahrrad trainieren und ein echtes Fahrrad fahren, unterschiedlich. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass das Fahrrad instabil ist und sich relativ zum Weltraum bewegt, während das Heimtrainer steht und fest auf dem Boden steht.
Durch Treten des Heimtrainers können Sie die Last ändern, indem Sie eine Bergfahrt und ein Schalten auf einem echten Fahrrad simulieren. Außerdem sind die meisten Heimtrainer mit Displays ausgestattet, mit denen Sie beobachten können, mit welcher Geschwindigkeit Sie unterwegs sind, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wie viele Kalorien verbrannt werden usw..
Wie sich Bewegung auf einem stationären Fahrrad auf den Körper auswirkt
Inhalt
- Wie sich Bewegung auf einem stationären Fahrrad auf den Körper auswirkt
- Muskelarbeit auf einem Heimtrainer
- Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem echten Fahrrad??
Zunächst lohnt es sich, ein paar Worte darüber zu sagen, wie sich die komplexen Übungen auf einem stationären Fahrrad auf die körperliche Verfassung auswirken. Das Fahren eines stationären Fahrrads trainiert perfekt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und entwickelt auch die Muskeln des Unterkörpers – Beine und Gesäß. Darüber hinaus hilft Ihnen intensives Radfahren beim Abnehmen und beim Aufräumen..
Wissen Sie, welcher Muskelkreislauf am stärksten betroffen ist??
Hier erinnere ich mich, dass Sie, um Fett zu verbrennen, mindestens 20 bis 30 Minuten lang intensiv in die Pedale treten müssen. Nach dieser Zeit verbraucht der Körper die verfügbaren Kohlenhydrate und gelangt zu den Fettreserven. Das Heimtrainer gehört zum Cardio-Trainingsgerät, was jedoch nicht verhindert, dass Personen mit hohem Trainingsniveau ein gutes Muskeltraining erhalten.
Muskelarbeit auf einem Heimtrainer
Gesäß- und Beinmuskulatur
Gesäß, Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), Bizeps des Oberschenkels (Rücken), Muskeln des inneren Oberschenkels, Wadenmuskeln – alle in Kombination sorgen beim Treten für Rotationsbewegungen der Beine.
Mit einem Heimtrainer können Sie keine volumetrischen Muskeln aufpumpen, da das Prinzip des Cardio-Trainings dem widerspricht. Aber um die Muskeln der Beine und des Gesäßes in Schwung zu bringen, verraten Sie ihnen Elastizität und Erleichterung und reduzieren Sie die Dicke der Fettschichtklassen auf einem Heimtrainer, die am besten können.
Willst du schöne Beine und Hüften? Laufen auf dem Fahrrad! Je nach Belastungsintensität sind die Klassen auf einem stationären Fahrrad mit dem Laufen in der Leichtathletik vergleichbar.
Bauch- und Lendenmuskeln
Diese Muskeln werden durch intensives Treten in die Arbeit einbezogen. Die Bauchmuskeln dienen unter anderem Ihrer Atemfunktion, und die Lendenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule und sorgen für Hüftflexion.
Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem echten Fahrrad??
Welche Muskeln beim Radfahren am stärksten beeinflusst werden und wie sie sich von den Muskeln eines stationären Fahrrads unterscheiden?
Lassen Sie uns zuerst ein gewöhnliches Fahrrad vorstellen. Erinnern Sie sich an Ihre Gefühle, als Sie in Ihrer Kindheit zum ersten Mal von einem Dreirad auf ein Zweirad umgestiegen sind? Ein solches Fahrrad an sich war ein Symbol für den Übergang vom Höschen an den Trägern zum „Erwachsenen“ -Leben. Was hast du zuerst erlebt? Das ist richtig – das Gefühl, dass man jetzt, um fahren zu können, das Gleichgewicht halten muss, weil ein zweirädriges Fahrrad (im Gegensatz zu einem dreirädrigen) sich bemühte, auf die Seite zu fallen, musste man einfach anhalten.
Und jetzt zurück zum Heimtrainer. In Bezug auf Nachhaltigkeit ähnelt es einem Dreirad – Sie müssen kein Gleichgewicht halten. Der Simulator wird nicht ausfallen, er ist stabil auf dem Boden und kann mehr wiegen als Sie.
Das Heimtrainer simuliert das Radfahren auf engstem Raum. Daher kann er einen zweirädrigen Freund natürlich nicht vollständig ersetzen.
Ein Heimtrainer ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre Muskeln straffen und Gewicht verlieren möchten..
Insbesondere wenn Sie mit einem Heimtrainer trainieren, müssen Sie nicht das Gleichgewicht halten. Sie werden nicht davon abfallen, es sei denn, Sie haben sich ein solches Ziel gesetzt. Beim Fahren eines echten Fahrrads arbeiten die Muskeln zusätzlich und sorgen für Gleichgewicht und eine gleichmäßige Position des Körpers – drücken und zurück.
Die Muskeln der Arme und Schultern sind beim Training auf einem Heimtrainer praktisch nicht betroffen. Sie müssen das Lenkrad nicht drehen und steil bergab fahren..
Ein Heimtrainer kann Ihnen jedoch das geben, was der Normalbürger nicht kann – fast vollständige Sicherheit. Darüber hinaus ist der bedingungslose Komfort des Trainings im Fitnessstudio zu beachten. Es gibt keinen Wind in Ihrem Gesicht, keinen Staub unter den Rädern und die Aussicht auf Aufholjagd! und schäle deine Knie. Cycle behandelt Ihre Gelenke und die Wirbelsäule sorgfältiger. Die Wahrscheinlichkeit, beim Training auf einem stationären Fahrrad verletzt zu werden, ist sehr gering.
Beachten Sie auch, dass hohe Beinlasten die Knie- und Hüftgelenke gefährden. Wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkverletzungen oder Begleiterkrankungen hatten, bevorzugen Sie daher ein horizontales Heimtrainer.
Anstelle eines Sattels hat er einen bequemen Sitz und Ihr Körper befindet sich in einer liegenden Position. Der Rücken während des Trainings auf einem solchen Simulator ist völlig entspannt, die Belastung der Knie wird reduziert.
Was soll man wählen – ein Heimtrainer oder ein Fahrrad? Vertraue deinen eigenen Gefühlen.
Also, was soll man am Ende wählen? Peppy im Fitnessstudio radeln oder ein echtes Fahrrad fahren? Wenn Sie nicht extrem sind und aus dem Großstadtdschungel in die Wildnis reißen, sondern nur eine Person sind, die eine schöne Figur und ein gesundes Herz haben möchte, ist Radfahren genau das, was Sie brauchen. Die angenehme Atmosphäre eines Fitnessclubs, eine Klimaanlage und eine Dusche nach dem Training sind ein willkommener Bonus.
Wenn die Seele geschlossene Räume nicht toleriert und die Unannehmlichkeiten der Stadt Sie nicht daran hindern, Fahrradwanderungen zu unternehmen, machen Sie sich zu einem zweirädrigen Freund. In jedem Fall werden Sie es nicht bereuen!
