Ellipsentrainer – welche Muskeln arbeiten?

Inhalt

---

• Was ist der Vorteil eines Ellipsentrainers??
• Wer sollte nicht beteiligt sein?
• Effizienz des Ellipsentrainers
• Empfehlungen vor Unterrichtsbeginn
• Beispiele für Trainingsprogramme auf einem Ellipsoid

---

Die Wahl eines Cardio-Simulators ist keine leichte Aufgabe. Seit der Sowjetzeit das beliebteste Fahrrad und Laufband in unserem Land. Und die meisten Athleten ignorieren eine solche Erfindung der Technik als Ellipsentrainer völlig unverdient. Welche Muskeln arbeiten während des Unterrichts und wie erstellt man ein individuelles Trainingsprogramm? Sie werden später mehr darüber erfahren..

Was ist der Vorteil eines Ellipsentrainers??

Was sind die Vorteile eines Trainings auf einem Ellipsentrainer??

1. Die Bewegungsmechanik eines Ellipsentrainers ist an sich angenehm. Das Bewegen auf einer elliptischen Flugbahn ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Fliegen, dem Schwanken entlang der Wellen oder dem schnellen Skifahren. Es baut Stress perfekt ab und ist an sich aufregend.
2. Keine Stoßbelastung und minimale Grasgefahr. Die Beine sind immer leicht gebeugt und die Hauptlast fällt auf die Muskeln, nicht auf die Gelenke. Im Gegensatz zum Laufen besteht beim Üben auf einem Ellipsoid das Risiko einer Knieverletzung oder einer Luxation des Knöchels praktisch nicht. Das Training mit einem Ellipsentrainer ist ein ideales Cardio für Menschen mit Gelenkschmerzen und Übergewicht, da sie Stöße und Zittern ausschließen.
   

   Der Ellipsen-Simulator bedeutet keine Stoßbelastung der Gelenke.

3. Auswirkungen auf alle Muskeln des Körpers, nicht nur auf die Beine und das Gesäß. Vielleicht ist dies einer der Hauptpunkte in der Liste der Vorteile. Sie überlasten Ihre Beine nicht und können alle Muskelgruppen in einem Training trainieren. Der Unterricht auf einem Ellipsentrainer belastet gleichermaßen die Muskeln des unteren und oberen Körperteils. Die nächste Analogie ist das Skifahren, bei dem Fußbewegungen durch Stöcke ergänzt werden. Obwohl die Mechanik des Skifahrens natürlich etwas anders ist.
4. Eine einmalige Gelegenheit, zurück zu gehen. Sie können damit Muskelgruppen trainieren, die für andere Simulatoren nicht zugänglich sind..
5. Fast stille Arbeit am Simulator. Dieser Artikel wird besonders wichtig, wenn Sie ein Heimfitnessgerät kaufen. So erzeugt beispielsweise ein energisches Laufen auf der Strecke selbst bei guter Dämpfung ein ziemlich starkes Rumpeln. Klassen im Ellipsensimulator können jedoch nur mit leisem Rascheln verglichen werden. Wenn Sie ein kleines Kind haben, passt ein Ellipsoid daher viel besser zu Ihnen.

Wer sollte nicht beteiligt sein?

Das Training mit einem Ellipsentrainer ist eine der sichersten Cardio-Belastungen. In einigen Fällen sind jedoch Cardio-Belastungen allein kontraindiziert. Menschen mit den entsprechenden Krankheiten wissen in der Regel selbst, was sie können und was nicht. Für den Fall geben wir Ihnen jedoch eine Liste mit Einschränkungen.

Wie bei jedem anderen Cardio-Training ist das Training mit einem Ellipsentrainer kontraindiziert in:

• Herzkrankheiten: Herzinsuffizienz, Angina pectoris, Tachykardie und andere;
• regelmäßig auftretendes Ödem;
• Thrombophlebitis;
• schwere Formen von Diabetes und Krebs.

Darüber hinaus sind Intensivkurse bei Infektionskrankheiten verboten..

Wir empfehlen (auch wenn Sie eine absolut gesunde Person sind), sich immer auf Ihre subjektiven Gefühle zu konzentrieren und sich immer an qualifizierte Spezialisten (Arzt und Trainer) zu wenden..

Effizienz des Ellipsentrainers

Nachdem Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben, haben Sie sich für einen Ellipsentrainer entschieden. Welche Muskeln sind während des Trainings beteiligt? Dank des Designs des Simulators, der spezielle Bewegungsmechaniken bietet, arbeiten Sie perfekt und bringen Ton:

• Muskeln der Arme und des Schultergürtels;
• Muskeln der Bauchmuskeln, des Rückens und des gesamten Körpers;
• Muskeln der Hüften und des Gesäßes.

Sie sollten das Ergebnis des Ellipsentrainers richtig verstehen. Welche Muskeln arbeiten? Ja, fast alle Muskeln des Körpers! Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie an Volumen zunehmen werden. Ein Ellipsoid kann wie jedes andere Cardio-Trainingsgerät Ihre Muskeln straffen und Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Ein Satz Muskelmasse sollte jedoch nicht erwartet werden. Kaufen Sie dazu ein Paar Hanteln und machen Sie Kraftübungen.

Zusätzlich zu den Muskeln während Ihrer Ellipsoidübungen trainieren Sie Ihre Ausdauer. Ausdauer ist auf die Fähigkeit des Körpers zurückzuführen, die Muskeln während des Trainings effizient mit Sauerstoff zu versorgen, und daher auf die Arbeit des Herz- und Atmungssystems.

Nur 2 Monate regelmäßiges Training können Ihre Ausdauer um 20-30% steigern.

Empfehlungen vor Unterrichtsbeginn

Bauen Sie auf Ihren Gewohnheiten auf, um das Tragen der Lasten zu erleichtern. Wenn Sie eine typische „Eule“ sind, macht es keinen Sinn, morgens eine Lektion zu planen. Wenn Sie ein „Morgenmensch“ sind, trainieren Sie am Morgen mutig. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht früher als eine Stunde nach dem Aufwachen und später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren können..

Verbringen Sie fünf Minuten und finden Sie heraus, wie der Ellipsentrainer funktioniert und welche Muskeln während der Sitzung beteiligt sind. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie die Last richtig verteilen und welche zusätzlichen Übungen Sie benötigen..

Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Am besten 1,5 Stunden nach einer leichten Mahlzeit. Wenn Sie während des Unterrichts Durst haben, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder trinken Sie ein paar Schlucke. Es ist keine gute Idee, während eines intensiven Trainings viel Wasser zu trinken oder noch mehr zu naschen..

Beginnen Sie jedes Training mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Führen Sie innerhalb von 5 Minuten Kniebeugen, Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbeugungen sowie Handschwünge durch.

Versuchen Sie, das Krafttraining zu ergänzen. Das Geheimnis eines idealen Körpers in der Harmonie des Trainingsprogramms.

Wenn Sie zu Hause lernen, verwandeln Sie Ihr Ellipsoid nicht in einen Kleiderbügel und ein Katzenbett. Sie haben es dafür nicht gekauft. Der Ellipsen-Trainer ist Ihr Freund und Arbeitswerkzeug.

Beispiele für Trainingsprogramme auf einem Ellipsoid

Jetzt kennen Sie die Funktionen des Ellipsentrainers, welche Muskeln während der Übungen arbeiten und welche Vorteile regelmäßige Übungen haben. Es bleibt nur noch ein Trainingsplan zu erstellen. Ihre Intensität, Dauer und Häufigkeit hängen von Ihren Zielen ab..

Wenn es Ihre Aufgabe ist, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich in Form zu halten, reichen nur 3 30-minütige Unterrichtsstunden pro Woche aus. Wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie die Intensität und Dauer. Sie benötigen 4-5 Workouts von 45-60 Minuten pro Woche.

Um Ihren Unterricht zu maximieren, müssen Sie Ihren Trainingspuls berechnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Erfolg erzielen, indem Sie mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz (PE) von 110-120 Schlägen pro Minute üben. In Zukunft muss dieser Indikator erhöht werden. Der maximale Ausnahmezustand, der während des Cardio-Trainings akzeptabel ist, wird durch die Formel bestimmt: 220 minus Ihr Alter. Die Wirkung der Fettverbrennung wird während des Trainings mit einem Notfall erzielt, der 60-70% des Maximums beträgt.

Für eine erfolgreiche Lektion benötigen Sie überhaupt keinen Herzfrequenzmesser. Bewaffnen Sie sich mit einer Stoppuhr und messen Sie Ihre Herzfrequenz 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie den resultierenden Wert mit 6 und finden Sie Ihren Notfall heraus. In Zukunft können Sie trainieren und sich auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren.

Option 1: Intensives Intervalltraining

• 10 Minuten – mäßige Belastung, allmählicher Austritt bis zu einem Notfall von 50-60% des Maximums;
• abwechselnde Intervalle – 4 Minuten 50-60% und 2 Minuten 80% (5-mal wiederholen);
• 5 Minuten Trampen – langsames Gehen, um die normale Herzfrequenz wiederherzustellen.

Option 2: mäßiges Ausdauertraining

• 40 Minuten Arbeit in der Zone von 50-60% des maximalen Notfalls;
• 10 Minuten Anhängerkupplung.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit einem Ellipsentrainer effektiv trainieren, welche Muskeln daran beteiligt sind und wie Sie trainieren. Trainieren Sie regelmäßig und erzielen Sie bald erstaunliche Ergebnisse.!