Viele Frauen, die zu Hause und in einem Fitnessclub arbeiten, fragen sich, ob Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Die Zeit vergeht, Sie machen das schon seit mehreren Monaten und das Gewicht scheint sich nicht einmal zu ändern.
Mal sehen, ob es möglich ist, beim Aerobic oder Step-Aerobic abzunehmen, wie viel diese Übungen Kalorien verbrennen und wie man das gewünschte Ergebnis schneller erzielt..
Aufgrund dessen, was wir abnehmen. Ist Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion geeignet??
Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion ist eine ideale Wahl, vorausgesetzt, das Training dauert mehr als eine halbe Stunde und Sie folgen der Diät.
Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie zuerst den Mechanismus des Gewichtsverlusts verstehen. Eine Person verliert an Gewicht zu einem Zeitpunkt, an dem die von ihr verbrauchte Energiemenge die empfangene Menge übersteigt. Dies ist eine einfache Mathematik und die Aussage ist ziemlich offensichtlich..
Sie verbrauchen viel Energie im Klassenzimmer und wir können daraus schließen, dass jede Art von Aerobic zur Gewichtsreduktion einfach ideal ist. Step Aerobic ist keine Ausnahme. Aber wenn alles so einfach wäre, würden Tausende von Frauen nicht von der Frage gequält werden, warum regelmäßig trainiert wird und das Gewicht nicht nachlässt..
Unser Körper erhält Energie zusammen mit Nahrung und verteilt sie auf unsere eigenen Bedürfnisse. Was übrigbleibt «überflüssig» – verschiebt sich in Reserve. Energieressourcen für verschiedene Bedürfnisse werden vom Körper in verschiedenen Formen gebildet..
Es gibt eine Energiereserve, die der Körper immer hält, was genannt wird, «im schnellen Zugriff». Plötzlich müssen Sie dringend den zehnten Stock über Treppen steigen oder hundert Meter laufen.
Diese Energieversorgung, die dazu beiträgt, Ihre Kraft schnell zu mobilisieren, reichert sich in Form von Kohlenhydraten (Glukose, Glykogen) in Ihren Muskeln an. Dieser Vorrat reicht für 20-30 Minuten intensiver Arbeit.
Wenn Sie diese Ressource ausgegeben haben, sich aber aus Willenskraft zwingen, weiter zu trainieren – nichts kann getan werden, der Körper muss Energie aus wertvolleren Ressourcen – Fetten – extrahieren. Dementsprechend beginnen Sie nach einer halben Stunde intensiver Step-Aerobic abzunehmen.
Ich werde mich nicht auf die Tatsache konzentrieren, dass ein Step-Aerobic-Training zur Gewichtsreduktion länger als eine halbe Stunde fortgesetzt werden sollte, da die Standardzeit für einen Fitnessclub 45-60 Minuten beträgt. Wenn Sie zu Hause lernen, stellen Sie natürlich sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um vollständig zu trainieren.
Also hast du die Halle verlassen, bist nach Hause gekommen und hast dich zum Essen hingesetzt. Der Körper füllte die verbrauchten Kohlenhydratreserven wieder auf. Essen Sie weiter – die Kohlenhydratreserve ist voll, überschüssige Energie wird im Körper in Form von Fettgewebe gespeichert. Alles, was Sie heute ausgegeben haben – Sie haben sofort wiederhergestellt.
Hier sind wir auf den zweiten Grund gestoßen, der Sie daran hindert, beim Step-Aerobic Gewicht zu verlieren. Natürlich ist Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion effektiv, aber ohne eine angemessene Ernährung ist es kaum möglich, ein Ergebnis zu erzielen. Die Situation scheint hoffnungslos, nicht wahr? Und wie man versteht, wie viele Kalorien Sie für das Training ausgeben und wie Sie Ihre Ernährung aufbauen. Dazu später mehr..
Wie viele Kalorien Step Aerobic verbrennt
Energiekosten werden traditionell in Kilokalorien ausgedrückt. Der Kalorienverbrauch während des Step-Aerobic-Unterrichts hängt von Ihrem Gewicht (je schwerer der Körper ist, desto mehr Energie wird für die Bewegung aufgewendet) sowie von der Intensität des Trainings, dem Alter und einigen anderen Faktoren ab.
Nun, im Durchschnitt verbrennt Step-Aerobic, wie viele Kalorien Sie fragen. Die Antwort ist unten..
- Step-Aerobic mit geringer Intensität. Sie machen Schritte und machen Übungen, können aber ruhig sprechen (die Atmung verirrt sich nicht). In diesem Fall verbrennt Step-Aerobic kaum mehr Kalorien als kräftiges Gehen. Dies sind ungefähr 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie in diesem Fall mit Aerobic abnehmen möchten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben oder Erfolg haben, aber sehr, sehr langsam. Ziehen Sie sich besser zusammen und versuchen Sie, während des Unterrichts das Beste zu geben.
- Schritt Aerobic mittlerer Intensität. Du versuchst alles nach dem Trainer zu wiederholen, machst energische Schritte, springst manchmal, du kannst ein paar Sätze machen, aber das ist schon schwierig – die Atmung geht verloren. Mit solchen Übungen ist Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion viel effektiver. Sie verbrauchen ungefähr 350-400 Kalorien pro Stunde.
- Hochintensive Step-Aerobic. Sie fliegen mit großer Geschwindigkeit durch die Steppe, machen Sprünge und fügen Handbewegungen hinzu. Herzlichen Glückwunsch, mit dieser Trainingsintensität verbrennen Sie ungefähr 500 Kalorien. Wenn Sie jedoch aktiv und regelmäßig sind, lautet die Frage «Verliert Aerobic an Gewicht??» höchstwahrscheinlich stehst du nicht vor dir.
Wenn Sie nun wissen, wie viele Kalorien beim Aerobic verbrannt werden, und Ihre üblichen täglichen Energiekosten addieren, die sich nach Ihrem Lebensstil, Alter und Gewicht richten, können Sie Ihre Ernährung planen und sich mit dem zweiten Faktor befassen, der Sie am Abnehmen hindert – der Kalorienüberschussernährung.
Aber sei vorsichtig. Damit das Gewicht nachlässt, reicht es aus, dass der Kaloriengehalt der täglichen Nahrungsaufnahme 20% unter dem erforderlichen Wert liegt, jedoch nicht mehr.
Abschließend möchte ich sagen, dass die Wirksamkeit von Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion nicht nur mit dem Energieverbrauch verbunden ist. Aerobic-Klassen wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus, was auch als wichtiger Faktor für die Suche nach Harmonie dient..
