Brasilien ist dank des Karnevals des Fußballs und natürlich der Frauen auf der ganzen Welt bekannt. Brasilianische Frauen sind berühmt für ihre großartige Form und den Ton des Gesäßes. In Brasilien gilt elastisches, erhöhtes Gesäß als Schönheitsstandard für jedes Mädchen. Welche Übungen sollten also durchgeführt werden, wenn Sie nicht viel Zeit haben und wirklich Ihr Gesäß aufpumpen und sich dem brasilianischen Ideal anpassen möchten??
Ein paar einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß aufzupumpen und nur 5 Minuten Ihrer Zeit zu verbringen. Das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen und Sie können nach Rio fahren, wo Sie an den Stränden der Copacabana gegen einheimische Mädchen antreten.
Wie man einen brasilianischen Arsch macht: Übungen
Übung: Plie
1 Minute.
Hände zu den Seiten, Füße schulterbreit auseinander. Spannen Sie die Muskeln des Gesäßes an. Die Kniebeuge sollte so ausgeführt werden, dass die Knie nicht über die Zehenlinie hinausgehen. Legen Sie mit Ihrer Hocke Ihre Hände vor sich..
Nach ca. 2 Sekunden müssen Sie in dieser Position bleiben und dann zum Original zurückkehren.
20 Wiederholungen machen, 30 Sekunden ruhen lassen.
Übung: Ausfallschritt
1 Minute.
Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Socken schauen nach vorne. Setzen Sie sich, Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad beugen. Machen Sie mit dem linken Fuß nach hinten einen tiefen Ausfallschritt. Berühren Sie mit der rechten Hand am Oberschenkel den Boden. Heben Sie Ihre linke Hand vor Ihr Gesicht, die Handfläche rechts. Zurück in die Ausgangsposition. 20 Wiederholungen für jede Seite.
Übung: Explosive Lunge
1 Minute.
Longe mit dem linken Fuß, Knie in einem Winkel von 90 Grad direkt über dem Knöchel. Das rechte Knie schaut auf den Boden. Mit beiden Beinen abstoßen, hochspringen. In der Luft müssen Sie Ihr Stützbein wechseln, landen und in einer Longe stehen.
20 Wiederholungen für jede Seite.
Übung: Hocke zur Seite
1 Minute
Füße zusammen, Socken schauen nach vorne, Hände zur Seite.
Wir übertragen das Körpergewicht auf das linke Bein, beugen es, während wir das Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen, wobei der rechte Fuß zur Seite gleitet und bis zu vier zählt.
Bringen Sie Ihre Beine langsam in ihre ursprüngliche Position zurück..
20 Wiederholungen für jede Seite.
Übung: Hook Squats
1 Minute Zeit
Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander.
Beugen Sie die Knie, damit Sie sich wohl fühlen, und übertragen Sie das Gewicht auf die Fersen. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit festen Hüften nach hinten und lehnen Sie sich mit geraden Armen nach vorne..
Zurück in die Ausgangsposition.
20 Wiederholungen für jede Seite.
Diese Übungen dauern nur fünf Minuten und das Ergebnis wird Sie angenehm überraschen..
