So setzen Sie Schnur schnell – Stretching Guide

Inhalt

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• Wie lange wird es dauern, um auf der Schnur zu sitzen?
• Wie Sie Ihre Muskeln für das Dehnen trainieren
• Wie man trainiert, um schnell auf der Schnur zu sitzen

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Es ist kein Geheimnis, dass die Frage «wie man schnell auf der Schnur sitzt?» begeistert Tausende von Menschen auf der ganzen Welt. Eine gute Dehnung macht Ihre Beine schön, Ihr Gang wird weich und Ihre Bewegungen werden sanfter und intensiver..

Das Dehnen der Schnur verbessert die Durchblutung des Unterkörpers, was sich günstig auf den Zustand der Beckenorgane auswirkt. Wenn Sie sich mit Tanzen, Plastikstreifen oder einer Art Fitness beschäftigen, die Elemente der Choreografie enthält, ist die Fähigkeit, auf einer Schnur zu sitzen, eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg.

Wie lange wird es dauern, um auf der Schnur zu sitzen?

Wie man schnell auf der Schnur sitzt – die Frage ist nicht ganz richtig. Immerhin das Konzept «schnell» Jede Person ist mit ihrem eigenen Zeitintervall verbunden. Die folgenden Faktoren beeinflussen, wie lange es dauert, bis Sie auf der Schnur sitzen:

• Genetik. Bei manchen Menschen sind die Muskeln von Natur aus plastischer als bei anderen. Dies ist auf die Zusammensetzung der Muskelfaser zurückzuführen. Für andere hingegen verursacht jede Dehnung erhebliche Beschwerden. Wenn Sie nicht aus Kunststoff sind und Ihre Socken nicht sofort mit den Händen erreichen können, verzweifeln Sie nicht. Nur deins «schnell» wird etwas langsamer sein, sei darauf vorbereitet. Menschen, die voll und stämmig sind, sind in der Regel leichter zu erreichen. Menschen, die groß sind und einen schlanken Körperbau haben, sind normalerweise schwieriger. Auf die eine oder andere Weise können Sie Ihre Genetik in keiner Weise beeinflussen. Nehmen Sie dies als selbstverständlich an und gehen Sie zu den folgenden Faktoren über.
• Alter. Ich denke hier ist alles klar. Je früher Sie lernen, auf den Spalten zu sitzen, desto einfacher wird es. Verschieben Sie es also nicht, arbeiten Sie noch heute an Ihrer Strecke.
• Training in der Vergangenheit. Wenn Sie in Ihrer Kindheit in die Abteilung für rhythmische Gymnastik gegangen sind und Ihren Fuß ruhig zum Kopf heben konnten und jetzt leicht Ihre Form verloren haben und Ihre Handflächen beim Kippen nicht mehr auf den Boden legen können – machen Sie sich keine Sorgen. Sie können nicht vergessen, wie man schnürt. Sie brauchen viel weniger Zeit als diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Dehnen beginnen. Aber wenn Sie ein Anfänger sind – verzweifeln Sie nicht – gibt es nichts Unmögliches. Ihr Körper hat enorme Möglichkeiten, Sie hatten einfach keine Chance, sie zu enthüllen.
• Ausdauer und Geduld. Dies ist ein Schlüsselfaktor..

Die Hauptidee dieser Einführung ist, dass es von mehreren Faktoren abhängt, wie schnell Sie zu den Teilungen gelangen. Für einige «schnell» – Es ist in einem Monat auf der Schnur zu sitzen, die meisten werden drei Monate lang ziemlich glücklich sein (wenn es nur geklappt hätte, was könnte es dort sein), und für jemanden kann es ein Jahr dauern.

Ich sage das, damit Sie das Training nicht aufgeben, wenn es nicht eine Woche lang auf den Splits saß. Wenn Sie alles richtig machen (was und wie es geht – ich werde es weiter erzählen), werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Wie Sie Ihre Muskeln für das Dehnen trainieren

Um zu lernen, wie man auf der Schnur sitzt, sollten Sie verstehen, wie der Dehnungsmechanismus selbst funktioniert.

Stellen Sie sich vor, Sie nehmen eine Position ein, in der Sie die Spannung im notwendigen Muskel spüren können. Wenn Sie beispielsweise den Körper zwischen gespreizten Beinen auf den Boden strecken, sollten Sie die Spannung auf dem Rücken und dem inneren Oberschenkel spüren.

Sobald Sie es akzeptiert haben «unbequem» Position und begann, den Muskel unnatürlich zu dehnen – der Muskel empfand seine Verlängerung als Voraussetzung für eine Verletzung. Um diese Verletzung zu verhindern, zog sich der Muskel stark zusammen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper sich buchstäblich dem Dehnen widersetzt. So ist es – der Muskel widersteht der Dehnung und dies ist sein natürlicher Abwehrmechanismus.

Das Signal vom Muskel wurde an das Gehirn übertragen. Vom Gehirn kommt eine Nachricht an den Muskel, dass es keine Bedrohung gibt und dass Sie eine solche akzeptiert haben «unbequem» Für sie ist die Situation bewusst. Nun, da keine Gefahr besteht, entspannt sich der Muskel und verlängert sich, wenn Sie Ihrem Willen gehorchen. Zu diesem Zeitpunkt fühlen Sie sich entspannt und gewöhnen sich an die Last.

Jetzt können Sie den Aufprall langsam erhöhen (bei einer Neigung zum Boden – etwas tiefer biegen). Sie werden ein paar Zentimeter nach unten gehen und wieder Spannung spüren. Wieder Muskeln «erschrocken» und lehnte ab. Dann wiederholt sich der gesamte Zyklus.

So erklären Sie Ihrem Körper langsam und allmählich, was tatsächlich passiert, dass keine Verletzungsgefahr besteht, und Sie dehnen die Muskeln bewusst, weil Sie es selbst wollen.

Wenn Sie den Dehnungsmechanismus selbst verstanden haben, werden Sie selbst klar verstehen, dass alle Schnurübungen sinnvoll und nachdenklich durchgeführt werden müssen und sich auf Ihre Gefühle konzentrieren müssen.

Wie man trainiert, um schnell auf der Schnur zu sitzen

Es gibt mehrere wichtige Trainingsregeln, die Sie befolgen sollten, um schnell zu lernen, wie man auf der Schnur sitzt. Es ist einfach, Sie müssen nur vorsichtig sein und allen folgen.

• Dynamisches Training. Dieses Aufwärmen ist notwendig, um beim Dehnen der Schnur nicht verletzt zu werden. Sie müssen Ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für Übungen eignen sich alle Übungen, die die Muskeln der Beine und des Gesäßes betreffen. Dies können Kniebeugen, schwingende Beine, Rollen von Fuß zu Fuß in der Kniebeuge, Schwingen in den Ausfallschritten, Springen, Biegen sein. Um die Gelenke zu erwärmen, beugen Sie das Bein am Knie und machen Sie Rotationsbewegungen zuerst mit dem Fuß, dann mit dem Knie, dann mit dem Oberschenkel. Wiederholen Sie dies auf beiden Beinen, machen Sie einige kreisende Bewegungen mit dem Becken und beginnen Sie mit den Dehnübungen.
• Bewusstsein für das eigene Handeln, Konzentration. Machen Sie langsam, nachdenklich Dehnübungen und steigern Sie die Wirkung allmählich.
• Mindestens eine Minute in einer Position fixieren. Muskeln brauchen Zeit, um sich an ihre unnatürliche Position zu gewöhnen und sich zu entspannen. Bleiben Sie daher mindestens eine Minute in einer Position. Wie Sie bereits verstanden haben, ist es eine gemächliche und gründliche Angelegenheit, sich an der Schnur zu dehnen.
• Atem kontrolle. Durch richtiges Atmen können Sie sich konzentrieren. Atme tief durch und erhöhe die Ausatmung.
• Vermeiden Sie scharfe Schmerzen. Wenn Sie einen starken Muskelschmerz verspüren, beenden Sie die Übung. Schmerz ist ein Signal für eine traumatische Wirkung. Muskelriss ist eine sehr unangenehme Sache. An der Bruchstelle kann sich eine Narbe bilden, die das weitere Strecken erheblich erschwert. Lassen Sie auf keinen Fall Verletzungen zu. Wenn Sie immer noch verletzt sind, beenden Sie das Training sofort, bis es vollständig wiederhergestellt ist.
• Die Gesamtdauer des Trainings beträgt mindestens eine Stunde. Wie bei jedem anderen Training müssen Sie arbeiten, wenn Sie Ergebnisse erzielen und schnell auf der Schnur sitzen möchten.
• Mindestens dreimal pro Woche trainieren. Wenn Sie weniger oft trainieren, werden Ihre Muskeln «vergessen», darüber, welche Art von Ladung Sie ihnen vor einer Woche gegeben haben und jedes Mal muss alles von vorne beginnen. In diesem Fall kommt die begehrte Schnur nicht näher und nach einigen Monaten Training werden Sie enttäuscht sein. Ideal zum Trainieren im Abstand von 1-2 Tagen.

Wenn Sie also diesen einfachen Empfehlungen folgen, können Sie sehr schnell auf der Schnur sitzen. Unser Körper ist erstaunlich gut darin, sich an alle Bedingungen anzupassen, und regelmäßige, qualitativ hochwertige Workouts können Wunder wirken.

Gehen Sie nicht in die Irre, wenn zuerst etwas nicht geklappt hat – absolut alle Beteiligten machen es durch. Nach einigen Monaten werden Sie feststellen, dass die zuvor unerreichbare Schnur jetzt eine bereits eroberte Höhe hat. Viel Glück!