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Stretching zur Gewichtsreduktion – der beste Start auf dem Weg zur Perfektion
Die ganze moderne Welt ist einfach besessen von der Frage des Gewichtsverlusts. Von überall auf uns «fällt runter» Informationen zu den effektivsten und fortschrittlichsten Methoden zum Abnehmen, angefangen bei Diäten und verschiedenen Workouts bis hin zu Medikamenten und nicht traditionellen Methoden zur Fettbekämpfung.
Die meisten jedoch «dünne Kämpfer» Übergewicht bleibt ungeschlagen. Warum passiert es? Vielleicht haben viele nicht die Hauptsache gelernt – auf ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich in den Rahmen strenger Diäten und anstrengender Übungen begeben, steht eine Person nicht auf und gibt oft auf.
Ein unvorbereitetes, körperlich anstrengendes Training ist nicht nur zu viel dafür, sondern kann auch weh tun. Verspannungsmuskeln beginnen zu schmerzen und erlauben ihnen nicht, im Klassenzimmer das Beste zu geben. Aber körperliche Aktivität ist der Hauptschlüssel für eine schlanke Figur. Aber es gibt einen Ausweg und er steht jedem zur Verfügung – Stretching zur Gewichtsreduktion. Modisches Wort heute «Dehnen» helfen Ihnen, auf Ihrem Weg zu einem schönen Körper ohne Schmerzen und übermäßige Anstrengung erfolgreich zu sein.
Die Vorteile des Dehnens
Inhalt
- Die Vorteile des Dehnens
- Dehnübungen
- Weitere Vorteile des Streckens
- Zusammenfassen
Ist Stretching wirklich so effektiv und kann es uns helfen, unser geschätztes Ziel zu erreichen? Antworten: «Ja». Darüber hinaus ist es für jeden notwendig, der immer in guter Form und ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein möchte. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper, jede Zelle davon zu fühlen, Flexibilität zu entwickeln und Muskelschmerzen nach dem Training zu vergessen.
Einige bezweifeln, dass Stretching beim Abnehmen hilft, da es weniger energieintensiv ist als Kraft- oder Cardio-Übungen. Unterschätzen Sie nicht seine Bedeutung. Mit ihr sollten Sie beginnen, wenn Sie sich entschließen, Ihren Körper ernsthaft aufzunehmen und nicht nur Muskeln aufbauen oder dünn werden möchten, sondern auch eine straffe und straffe Silhouette erhalten möchten. Machen Sie es zuerst zu Ihrer primären körperlichen Übung und verwenden Sie es später als Ergänzung zum Grundtraining. Auf diese Weise können Sie zum einen problemlos an Fitnesskursen teilnehmen und zum anderen vermeiden, dass Muskeln und Schmerzen während des Trainings verstopfen.
Als nächstes werden wir die effektivsten Dehnungsoptionen betrachten, die Sie sowohl in der Halle als auch zu Hause durchführen können – nehmen Sie einfach eine Yogamatte und ein paar Minuten Freizeit.
Dehnübungen
Hund schaut nach unten
Stellen Sie sich auf Hände und Knie. Die Hände befinden sich leicht vor den Schultern, die Knie befinden sich direkt unter den Hüften. Atme aus und hebe deine Knie vom Boden, strecke langsam deine Beine. Drücken Sie die Fersen auf den Boden. Stellen Sie sich mit geraden Ellbogen auf Ihre Hände. Bürsten werden auf den Boden gedrückt. Beginnen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen zu treten und richten Sie sich dann vorsichtig auf Ihre volle Höhe aus. Wiederholen Sie die Übung am Anfang und am Ende jedes Komplexes. Die Bedeutung dieser Dehnung zur Gewichtsreduktion ist, dass Sie damit Flexibilität im Körper entwickeln und alle Ihre Muskeln besser fühlen können.
Aktive Taube
In dieser Übung liegt der Fokus auf den tiefen Gesäßmuskeln. Machen Sie eine Pose für Liegestütze und legen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel auf den Boden. Ziehen Sie Ihr linkes Knie so, dass Ihre linke Ferse Ihren rechten Oberschenkel berührt. Senken Sie Ihren rechten Fuß so, dass Ihr Fuß auf dem Boden ruht. Halte deinen Rücken gerade, deinen Blick nach unten. Senken Sie nun vorsichtig die Brust, drücken Sie sie auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und verkürzen Sie die rechte Seite Ihres Gesäßes. Die Finger des rechten Fußes ruhen auf dem Boden, als würden sie die Ferse drücken. Bringen Sie das linke Bein wieder in die Position «Gerade», Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Eine solche Dehnung hilft, Gewicht in den Beinen zu verlieren und die Knie zu straffen..
Kobra
Der Zweck dieser Übung sind die Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, strecken Sie die Beine und legen Sie die Hände unter die Schultern. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Schultern «drücken» zuerst runter, dann zu den Seiten. Schieben Sie Ihre Hände vom Boden und heben Sie Ihre Brust so an, dass sie zur Wand vor Ihnen zeigt. Dehnen Sie so viel wie möglich. Jetzt entspannen und fünfmal wiederholen. Diese Dehnung hilft beim Abnehmen in der Taille und gibt dem gesamten Oberkörper Ton.
Bein bis zum Kopf
Diese Strecke betrifft hauptsächlich die Achillessehne. Falten Sie ein kleines Handtuch und legen Sie es unter Ihren Kopf. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust. Fassen Sie das Knie mit Ihren Händen und ziehen Sie es zu sich heran. Dann strecken Sie Ihr Bein, strecken Sie Ihre Ferse bis zum Kopf. Entspannen Sie sich und finden Sie Ihre Ausgangsposition wieder.
Wiederholen Sie fünf Mal an jedem Oberschenkel. Diese Dehnung zur Gewichtsreduktion ist einfach unverzichtbar. Darüber hinaus können Sie sowohl den Unterschenkel als auch die Oberschenkel straffen und stärken..
Ziehen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und versuchen Sie dann, Ihr Bein zu strecken.
Halbe Zehen und Ausfallschritte
In dieser Übung sind die Beinmuskeln gut entwickelt. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Heben Sie den Fuß des rechten und linken Fußes abwechselnd zu den halben Zehen an. Sie sollten spüren, wie sich die Wadenmuskeln dehnen. Stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Dann geh zur Longe. Beugen Sie beide Knie langsam und bewegen Sie Ihr Hinterbein weiter nach hinten. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu sitzen, damit Sie die Dehnung des Oberschenkelrückens spüren. Dies ist eine der effektivsten Dehnungsstreifen zur Gewichtsreduktion..
Im Allgemeinen beinhaltet das Dehnen zum Abnehmen eine Vielzahl von Übungen. Viele davon finden Sie im Artikel. «Beste Schnurübungen».
Weitere Vorteile des Streckens
Das interessanteste ist Dehnen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung des Körpertonus, aber seine Vorteile enden nicht mit diesen Komponenten. Solche Übungen können nicht nur den Körper, sondern auch das Wohlbefinden und sogar die Stimmung eines Menschen qualitativ verbessern. Tägliches Dehnen regt an und lehrt Sie, Ihren Körper zu hören und zu fühlen. Es ist ein ausgezeichneter Stressabbau, verbessert den Schlaf und senkt den Blutdruck..
Dank regelmäßiger Übungen können Sie die Durchblutung verbessern, die Körperhaltung verbessern, Ihre Flexibilität erhöhen und Muskelverspannungen vergessen. Zusätzlich zu ernsthafteren Workouts ist Stretching auch nützlich, da es Schmerzen während und nach dem Training lindert, ein Verstopfen der Muskeln verhindert und sich nach einem intensiven Training entspannt.
Zusammenfassen
Nehmen Sie eine Dehnung in Ihre tägliche Trainingsroutine auf, um Gewicht an Beinen, Bauch, Armen und am ganzen Körper zu verlieren, und schon bald werden Sie signifikante Veränderungen bemerken. Vergessen Sie nicht, ihr nach dem Kraft- und Cardiotraining Zeit zu geben, und tun Sie dies an Ruhetagen nach dem Aufwachen oder umgekehrt vor dem Schlafengehen. Stellen Sie aus eigener Erfahrung sicher, dass Sie ohne Schmerzen, Stress, hohe finanzielle Kosten und sogar mit gesundheitlichen Vorteilen abnehmen können.
