Klassische Aerobic – grundlegende Schritte im Konto

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Dieser Artikel widmet sich der Erforschung der Grundelemente der klassischen Aerobic. Es beschreibt die Technik zum Ausführen grundlegender Schritte (mit einer Erweiterung in einer Reihe) sowie deren englische Namen, die manchmal so schwer aus dem Mund des Trainers zu hören sind. Sobald Sie die grundlegenden Schritte in der Aerobic beherrschen, können Sie sicher zu einer komplexeren Choreografie übergehen.

Fitness Mädchen

Aus den Grundbewegungen entsteht eine komplexere Choreografie.

Klassische Aerobic – eine kurze Geschichte

Inhalt

  • Klassische Aerobic – eine kurze Geschichte
  • Grundlegende Schritte in der klassischen Aerobic
  • Schritte ohne das Vorderbein zu wechseln
  • Schritte mit führendem Beinwechsel
  • Fazit

Der Vorfahr der klassischen Aerobic ist ein Amerikaner, Oberst der Luftwaffe und MD, Kenneth Cooper. Er führte 1968 erstmals den Begriff „Aerobic“ ein und veröffentlichte sein erstes gleichnamiges Buch.

Der Vorfahr der Aerobic

Jane Fonda machte Aerobic populär.

Die Verbreitung der Ideen von Dr. Cooper, der hauptsächlich für die US Air Force arbeitete, ist der Welt als Hollywood-Schauspielerin und Model Jane Fonda zu verdanken. In den späten 70ern entwickelte sie basierend auf Coopers Büchern ein System von Aerobic-Übungen, die zu rhythmischer Musik durchgeführt wurden. Nachdem sie ihre Ergebnisse veröffentlicht hatte, veröffentlichte sie eine Reihe von Videokassetten mit einfachen und verständlichen Anweisungen für alle..

Jetzt ist es kaum vorstellbar, dass ein Fitnessclub, in dem mindestens 2-3 Aerobic- oder Cardio-Anweisungen (Grundaerobic, Step-Aerobic, Tanzaerobic, Aerobic mit Kickbox-Elementen usw.) nicht angeboten werden. Alle diese Bereiche wurden erfunden, indem die grundlegenden Schritte der klassischen Aerobic verarbeitet und modifiziert wurden..

Grundlegende Schritte in der klassischen Aerobic

Alle Schritte der klassischen Aerobic werden im Takt der Musik in 2 oder 4 Zählungen ausgeführt. Bündel von Schritten von 8 (8 Konten sind eine musikalische Phrase), 16 oder 32 Konten (32 Konten sind ein musikalisches Quadrat). Ein professioneller Trainer muss die Namen der Schritte laut aussprechen (gibt verbale Befehle) und zeigt auch einige Schritte, ihre Richtung und Anzahl der Gesten.

Grundbewegungen in der Aerobic bilden die Grundlage für den Aufbau komplexerer choreografischer Kompositionen. Aerobic kann sowohl in der Intensität des Trainings als auch in der Stoßbelastung der Gelenke variieren.

Im Folgenden werde ich die klassischen Grundschritte der Aerobic beschreiben. Tatsächlich gibt es viel mehr Variationen von Schritten, aber um lesen zu lernen, müssen Sie natürlich zuerst das Alphabet lernen. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Aerobic-Training teilnehmen oder einfach nur die Grundlagen verstehen möchten, ist diese Anleitung genau das Richtige für Sie.

In der Aerobic gibt es zwei Arten von Schritten:

  1. Schritte, die das Vorderbein nicht verändern. Führen ist der Fuß, mit dem Sie beginnen, sich zu bewegen. Egal wie viele Schritte Sie von dieser Gruppe ausführen, Sie beginnen jeden nächsten Schritt mit demselben Fuß.
  2. Schritte, die das Bein verändern. Bei jedem nächsten Schritt beginnen Sie mit einem anderen Bein.

Alle Schritte werden auf 2 oder 4 Konten ausgeführt (Musik-Beat).

Schritte ohne das Vorderbein zu wechseln

Geben Sie in Klammern die Anzahl der Konten an, für die dieser Schritt ausgeführt wird..

4. März)

Dies ist ein einfacher Schritt. Es wird auf 4 Konten durchgeführt.

  1. einen Fuß Schritt an Ort und Stelle
  2. Schritt mit dem anderen Fuß an Ort und Stelle
  3. erster Fußschritt an Ort und Stelle
  4. Schritt mit dem zweiten Fuß in Position

Mambo (4)

Dieser Schritt ist eine Variation des „Marsch“ -Schritts, wobei das führende Bein zuerst vorwärts und dann zurück getragen wird.

  1. Einen Schritt nach vorne
  2. Schritt mit dem zweiten Fuß in Position
  3. Schritt ersten Fuß zurück
  4. Schritt mit dem zweiten Fuß in Position

Der Mambo-Schritt kann auch in diagonaler Richtung ausgeführt werden. In diesem Fall:

  1. Schritt eins diagonal vorwärts (wenn wir anfangen, mit dem rechten Fuß zu gehen, bewegen wir ihn vorwärts nach links, wenn links – vorwärts nach rechts)
  2. Schritt mit dem zweiten Fuß in Position
  3. Schritt mit dem ersten Fuß zurück (da wir bei der ersten Zählung den Fall diagonal gedreht haben, machen wir nur diesen Schritt zurück, er wird automatisch diagonal)
  4. Schritt mit dem zweiten Fuß in Position

V-Schritt (4)

Dieser Schritt wird aufgrund der Ähnlichkeit des Musters so benannt, dass wir mit dem lateinischen Buchstaben „V“ auf dem Boden gehen..

  1. Schritt einen Fuß vorwärts zur Seite (wenn wir vom rechten Fuß ausgehen – Schritt vorwärts nach rechts, wenn von links – vorwärts nach links)
  2. Schritt zweiten Fuß vorwärts auf die andere Seite
  3. Bringen Sie das erste Bein wieder an den Platz
  4. Schritt zweiten Fuß in Position

Kreuz (4)

Dies ist der schwierigste Schritt für Anfänger, ohne die Beine zu wechseln. Es wird „Kreuz“ genannt, weil es das Überkreuzen der Beine beinhaltet..

  1. Schritt eins vorwärts quer (wenn wir anfangen, mit dem rechten Fuß zu gehen, bewegen Sie ihn vorwärts nach links, wenn mit dem linken – vorwärts nach rechts, der Körper geradeaus schaut, im Gegensatz zum Schritt mit Mambo-Diagonale sind die Beine gekreuzt)
  2. Schritt zurück mit dem zweiten Fuß (rechts – rechts, links – links)
  3. Bringen Sie das erste Bein wieder in seine ursprüngliche Position
  4. Ersetzen Sie das zweite Bein durch das erste

Schritte mit führendem Beinwechsel

Schritt-Berührung (2) *

Dies ist ein gewöhnlicher Schritt. Schritte in zwei Konten werden in der Regel (nicht immer) mindestens zwei Mal ausgeführt. Jene. Schritt in die eine und Schritt in die andere Richtung.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Setzen Sie das zweite Bein auf das erste (im nächsten Schritt beginnen wir mit demselben Bein und gehen in die andere Richtung).

Wir gehen zum zweiten Schritt mit dem Bein, das der vorherige Schritt abgeschlossen hat.

Double Step-Touch (2 + 2)

Dies sind zwei angehängte Schritte, die in eine Richtung (mit einem Fuß) ausgeführt werden..

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Setzen Sie den zweiten Fuß auf den ersten
  3. ein weiterer Schritt mit dem ersten Fuß in die gleiche Richtung
  4. Setzen Sie den zweiten Fuß auf den ersten

Tippen Sie auf (2) *

Dies ist der sogenannte Berührungsschritt..

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. der zweite Fuß berührt den Boden vor dem ersten Fuß

Chasse (2)

Ein weiterer Optionsschritt Schritt. Dieser Schritt hat einen sogenannten „gebrochenen“ Rhythmus. Es ist notwendig, drei Bewegungen in zwei Zählungen auszuführen. Eins – dies ist ein Konto, „und zwei“ – dies ist das zweite Konto, auf dem Sie zwei schnellere Bewegungen ausführen müssen.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Setzen Sie den zweiten Fuß auf den ersten und treten Sie mit dem ersten Fuß in Position

Stufenlift (2) *

  • Vorderseite
  • zurück
  • Seite

Der Schritt, bei dem in einer bestimmten Richtung ein gerades Bein herausgenommen wird (mit einem maximalen Bein).

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Mit dem zweiten Fuß schwingen wir in die richtige Richtung (vorne – vorne, seitlich – seitlich, hinten – hinten)

Schritttritt (2) *

Der Name des Schritts bedeutet wörtlich „Kick“.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Beugen Sie das zweite Bein vor dem ersten Knie nach vorne (treten Sie)

Step-Curl (2) *

Dieser Schritt ist überwältigend.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Beugen Sie das zweite Bein am Knie zurück

Step-Plie (2) *

Mit anderen Worten, hocken.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Wir strecken das zweite Bein und reißen nicht vom Boden ab. Gleichzeitig hocken wir auf dem ersten Bein

Schritt-Ausfallschritt (2) *

  1. Schritt einen Fuß vorwärts, Gewichtsverlagerung auf dieses Bein
  2. Der Zeh des zweiten Beins berührt hinten den Boden

Schritt-Knie (2) *

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. beugen Sie das zweite Bein am Knie

Knie hoch (4)

Variation des „Knie“ -Schritts in 4 Konten.

  1. Schritt mit einem Fuß vorwärts (oder vorwärts in die entgegengesetzte Richtung: Wenn wir nach rechts treten, dann nach links vorwärts, wenn links, dann nach rechts vorwärts)
  2. beugen Sie das zweite Bein am Knie
  3. Bringen Sie das zweite Bein wieder in seine ursprüngliche Position
  4. Bringen Sie das erste Bein wieder in seine ursprüngliche Position

Traubenwein (4)

Schritt mit dem poetischen Namen „Traubenwein“. Wird basierend auf dem Schritt „Double Step-Touch“ ausgeführt.

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. Legen Sie das zweite Bein quer hinter das erste
  3. erster Fuß einen Schritt zur Seite
  4. Ersetzen Sie das zweite Bein durch das erste Bein

Wiederholen

Dies ist kein spezifischer Schritt, sondern ein Team, das Sie auffordert, einen Schritt mehrmals zu wiederholen. So bedeutet beispielsweise der Ausdruck „2 Knie wiederholen“, dass Sie den Schritt „Knie“ zweimal zweimal in eine Richtung ausführen müssen. Im Layout des Kontos sieht es folgendermaßen aus:

  1. einen Fuß Schritt zur Seite
  2. beugen Sie das zweite Bein am Knie
  3. Bringen Sie das zweite Bein wieder in seine ursprüngliche Position
  4. beugen Sie das zweite Bein am Knie

* – Diese Schritte haben die sogenannten „Rückwärtsschritte“. Lassen Sie mich erklären, was dies bedeutet. Alle Schritte, die im Layout für Bewegungen mit einem Sternchen markiert sind, sind zuerst ein Schritt mit einem Fuß und dann eine Aktion mit dem anderen Fuß. So ist beispielsweise Step-Kiсk ein Step-Kick. Bei umgekehrten Schritten werden diese Aktionen umgekehrt. Jene. Zuerst wird ein „Kick“ gemacht und dann ein „Schritt“. Die umgekehrten Schritte werden jeweils als „Kick-Step, Curl-Step usw.“ bezeichnet. Die umgekehrten Schritte werden von Trainern selten verwendet, dennoch sollte man ihre Existenz nicht vergessen. Die Anzahl der Konten, für die der umgekehrte Schritt ausgeführt wird, entspricht genau der des direkten Schritts.

Fazit

Alle oben genannten Schritte sind in der klassischen Aerobic grundlegend..

Aerobic wird in bequemen Sportschuhen mit einer dicken Sohle empfohlen, um die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule auszugleichen. Nehmen Sie nicht an Aerobic-Kursen in Tschechen, Socken oder Hausschuhen teil.

Grundlegende Schritte in der Aerobic

Alle Bewegungen in der Aerobic basieren auf grundlegenden Schritten und deren Modifikationen..

Ich hoffe, dass diese Informationen Ihnen helfen werden, diesen Fitnessbereich zu meistern und mit jeder Lektion noch mehr Freude zu haben.!