Step Aerobic – grundlegende Schritte mit der Erweiterung des Kontos

Inhalt

---

• Die Entstehung von Step-Aerobic
• Grundlegende Schritte in der Step-Aerobic
• Schritte ohne das Vorderbein zu wechseln
• Schritte mit führendem Beinwechsel

---

Dieser Artikel beschreibt die grundlegenden Schritte, die in der Step-Aerobic verwendet werden, sowie deren Zerlegung in einer Reihe. Step-Aerobic ist dem Klassiker sehr ähnlich, daher sind Ihnen wahrscheinlich viele Namen bekannt. Trotzdem gibt es hier, wie in jeder Richtung der Fitness, einige Besonderheiten..

Wenn Sie diese grundlegenden Schritte beherrschen, können Sie zu komplexeren Modifikationen übergehen, und die Step-Aerobic-Kurse werden von Tag zu Tag vielfältiger und interessanter.!

Die Entstehung von Step-Aerobic

Die Geschichte des Auftretens eines solchen Fitnessbereichs wie Step-Aerobic ist sehr trivial und verdient besondere Erwähnung.

Einmal verletzte sich ein bekannter amerikanischer Aerobic-Klassiker Gene Miller am Knie. Und wir alle wissen, dass für einen professionellen Trainer jede Verletzung eine echte Tragödie ist und in der Tat die Unmöglichkeit einer weiteren vollen Arbeit.

Um die Funktion des Kniegelenks wiederherzustellen, empfahlen die Ärzte Jin, mehr die Treppe hinaufzugehen. Gene strebte eine rasche Genesung an, folgte tadellos den Empfehlungen und war sehr bald erstaunt über die erzielten Ergebnisse. Die Schmerzen im Gelenk verschwanden und Gene selbst, inspiriert vom Erfolg, beschloss, die Methode „Treppensteigen“ für die prophylaktische Anwendung anzupassen. Sie begann Bewegungen zu variieren, fügte Schritte in verschiedene Richtungen, Drehungen und andere Elemente hinzu.

Um solche Kurse in Fitnessclubs durchführen zu können, war eine spezielle Ausrüstung erforderlich, die die berüchtigten Schritte ersetzen konnte. Bauen Sie doch keine Treppen in den Sporthallen? Und so entwickelte Reebok 1989 die einzigartige Step Reebok-Plattform und erzielte einen echten Durchbruch in der Fitnessbranche.

Die Stufenplattform hatte eine einstellbare Höhe, war stabil und rutschfest. Sein Design ermöglichte es, Bewegungen (Auf- und Abstiege, Kurven) auszuführen, die Treppen imitieren.

Dann entwickelte Gene Miller zusammen mit Kelly Watson, einem anderen Fitnessstar, eine Choreografie für Klassen auf der Stufenplattform. Die choreografischen Elemente basierten auf klassischer Aerobic und umfassten Schritte, Drehungen, Sprünge, schwingende Beine und Arme sowie verschiedene Tanzbewegungen. In der modernen Step-Aerobic sind die Hauptbewegungen mit der Implementierung verschiedener Schritte auf der Step-Plattform sowie in deren Nähe verbunden.

Grundlegende Schritte in der Step-Aerobic

Da die Step-Aerobic aus der Klassik stammt, sind die Namen der Hauptschritte sehr ähnlich, obwohl es erhebliche Unterschiede gibt.

In der Step-Aerobic gibt es keine Schritte in zwei Zählungen – mindestens vier Schritte. Schließlich müssen wir uns nicht nur auf dem Boden bewegen, sondern auch die Plattform besteigen.

Step-Aerobic-Bewegungen werden mit dem gesamten Fuß auf der Step-Plattform ausgeführt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ferse nicht fallen lassen oder Ihren Fuß nur auf den Zeh stellen.

Wie bei der klassischen Aerobic gibt es bei der Step-Aerobic zwei Arten von Schritten:

1. Schritte ohne das Vorderbein zu wechseln. Führender Fuß, dies ist der Fuß, mit dem Sie beginnen, einen Schritt zu einem neuen musikalischen Beat zu machen. Sie können beliebige Schritte dieser Art ausführen, solange Sie möchten, und trotzdem beginnen Sie jede Messung mit demselben Fuß.
2. Schritte mit einem Wechsel des Führungsbeins. Im nächsten Schritt beginnen Sie, sich vom anderen Bein zu bewegen.

Schritte ohne das Vorderbein zu wechseln

Wie viele Konten werden in Klammern ausgeführt?.

Grundlegender Schritt (4)

Dies ist der einfachste grundlegende Schritt. Tatsächlich klettern wir einfach auf die Plattform und steigen von ihr ab.

1. Schritt mit einem Fuß direkt zur Stufenplattform
2. Treten Sie mit dem anderen Fuß direkt auf die Stufenplattform
3. Schritt mit dem ersten Fuß von der Stufenplattform
4. Schritt mit dem zweiten Fuß von der Stufenplattform

 V-Schritt (4)

Fast vollständiges Analogon zum entsprechenden Schritt in der klassischen Aerobic.

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (wenn wir vom linken Fuß gehen, dann zur linken Ecke, von rechts nach rechts)
2. Schritt mit einem Fuß auf die gegenüberliegende Ecke der Stufenplattform
3. Schritt mit dem ersten Fuß von der Stufenplattform
4. Schritt mit dem zweiten Fuß von der Stufenplattform

Over the top oder Over (4)

Der Name dieses Schritts bedeutet „quer“ oder „quer“. Im Zuge der Implementierung überqueren wir die Plattform auf die andere Seite..

1. Schritt mit einem Fuß seitwärts auf einer Stufenplattform.
2. Treten Sie mit dem zweiten Fuß auf die Stufenplattform und drehen Sie gleichzeitig den Rücken nach vorne
3. Schritt erster Fuß von der Stufenplattform zurück
4. Schritt mit dem zweiten Fuß von der Stufenplattform zurück

 Straddle (8)

Der Schritt erfolgt wie folgt: Wir steigen auf die Stufenplattform, stellen unsere Füße abwechselnd auf die eine und die andere Seite der Plattform auf den Boden, steigen wieder auf die Plattform und kehren in die Ausgangsposition zurück.

1. Schritt mit einem Fuß seitwärts auf einer Stufenplattform
2. Treten Sie mit dem anderen Fuß auf die Stufenplattform (stehen Sie vor der kurzen Kante der Plattform)
3. Wir senken ein Bein von der Stufenplattform auf einer Seite
4. Senken Sie das zweite Bein von der Stufenplattform auf der anderen Seite
5. Bringen Sie das erste Bein wieder auf die Stufenplattform
6. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf die Stufenplattform
7. Wir gehen mit dem ersten Fuß von der Plattform herunter (wir müssen zu derselben Stelle hinuntergehen, von der aus wir die Bewegung gestartet haben).
8. Geh mit dem zweiten Fuß von der Plattform herunter (wir setzen ihn auf den ersten)

 Schritt (4) drehen

Dies ist der gleiche Grundschritt, nur gehen wir von der Stufenplattform herunter, wir sind nicht zurück, sondern seitwärts.

1. Schritt mit einem Fuß auf die Stufenplattform
2. Treten Sie mit dem anderen Fuß auf die Stufenplattform und drehen Sie den Rücken zur kurzen Kante der Plattform (mit welchem ​​Fuß wir uns zu bewegen beginnen, zur gegenüberliegenden Kante werden wir zum Rücken).
3. Gehen Sie mit einem Fuß von einer kurzen Kante von der Plattform herunter
4. Gehen Sie mit dem anderen Fuß von einer kurzen Kante von der Plattform herunter

Schritte mit führendem Beinwechsel

Im Gegensatz zu den vorherigen Bewegungen beginnen wir hier jedes Mal mit einem anderen Bein.

Tippe auf (4)

Dieser Schritt ist dem Step-Touch-Schritt in der klassischen Aerobic sehr ähnlich. Es muss nur der erste Schritt auf der Step-Plattform ausgeführt werden. Berühren Sie den zweiten Fuß der Plattform neben dem ersten und gehen Sie nach unten.

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. Mit dem zweiten Fuß berühren wir die Plattform neben dem ersten Fuß
3. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf den Boden
4. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

 Knie hoch (4)

Der grundlegende Schritt, von dem aus die meisten Schritte und Bänder in der Schrittaerobic gelernt werden.

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. Das zweite Bein wird am Knie nach oben angehoben
3. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf den Boden
4. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

Schritttritt (4)

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. Mit dem zweiten Fuß treten wir in die Luft
3. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf den Boden
4. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

Step Curl (4)

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. mach das zweite Bein
3. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf den Boden
4. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

Stufenlift (4)

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. Mit dem zweiten geraden Bein schwingen wir vorwärts (vorne), zur Seite (Seite) bzw. zurück (hinten)
3. Bringen Sie das zweite Bein wieder auf den Boden
4. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

L-Schritt (8)

1. Schritt mit einem Fuß im Winkel der Stufenplattform (mit dem rechten Fuß treten wir in die linke Ecke und umgekehrt), übertragen Sie das Gewicht auf diesen Fuß
2. Das zweite Bein wird am Knie nach oben angehoben
3. Stellen Sie den zweiten Fuß auf den Boden an der Seite der Stufenplattform (von der kurzen Kante) und übertragen Sie das Gewicht darauf
4. Heben Sie das am Knie gebogene erste Bein an
5. Legen Sie das erste Bein wieder auf die Stufenplattform und übertragen Sie das Körpergewicht darauf
6. Das zweite Bein wird am Knie nach oben angehoben
7. Bringen Sie das zweite Bein vor der Stufenplattform wieder auf den Boden (an die Stelle, an der Sie den gesamten Schritt begonnen haben).
8. Legen Sie das erste Bein neben das zweite auf den Boden

Step-Schritte bedeuten im Gegensatz zu klassischer Aerobic keine Step-Aerobic.

Die oben in Schritt Aerobic aufgeführten Schritte gelten als grundlegend. Auf ihrer Grundlage haben Ausbilder eine Vielzahl anderer, vielfältigerer Schritte entwickelt. Alle Schritte in der Step-Aerobic können geändert, mit Drehungen oder Sprüngen ausgeführt und Handbewegungen hinzugefügt werden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie beim ersten Auftritt in einem Stufentraining keine Angst haben und nicht verzweifeln, wenn vieles, was der Ausbilder zeigt, nicht sofort funktioniert. Absolut alles durchläuft diese Phase der Sucht und hat nichts mit Ihren individuellen Eigenschaften zu tun. Buchstäblich nach einem Monat regulären Unterrichts werden Sie sich bereits wohl fühlen, und der Unterricht wird Ihnen nur Freude und Vergnügen bringen. Sie werden sich daran gewöhnen, die Namen der Schritte der Step-Aerobic nach Gehör zu hören, und in der Lage sein, Bewegungen fast ohne Blick auf den Trainer auszuführen.

Zögern Sie in der Zwischenzeit nicht, machen Sie sich bereit und fahren Sie mit Ihrem ersten Schritt fort!