Schritt Aerobic für Gewichtsverlust und gute Laune!

Inhalt

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• Vorteile und Nachteile
• Empfehlungen zur Steigerung der Effektivität des Unterrichts
• Beispiel für eine Anfängerstunde

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Step Aerobic ist eine unterhaltsame Möglichkeit, schnell Gestalt anzunehmen. Wenn Sie das Fitnessstudio satt haben, den Pool nicht mögen und nicht tanzen, kann der Schritt Ihr Geheimnis für die perfekte Figur sein. Der Unterricht findet in einem schnellen Tempo zur rhythmischen Musik statt und vertreibt den „Blues“ perfekt.!

Vorteile und Nachteile

Sie sind sich nicht sicher, ob Step Aerobic für Sie geeignet ist? Entdecken Sie die Stärken und Schwächen des Unterrichts.

Vorteile:

• hohe Kalorienaufnahme;
• Training aller Muskeln des Körpers und des Herz-Kreislauf-Systems;
• die Fähigkeit, den Unterricht mithilfe neuer Elemente unabhängig zu komplizieren, das Tempo zu beschleunigen oder Gewichtungsmittel hinzuzufügen;
• Interesse, das durch das ständige Lernen neuer Bänder und Bewegungen angeheizt wird;
• minimal notwendige Ausrüstung (Sie benötigen nur eine spezielle Plattform);
• die Möglichkeit, zu Hause Unterricht zu geben.

Nachteile, die Schritt Aerobic hat:

• hohe Belastung der Knie und Verletzungsgefahr (wenn die Bewegungen falsch ausgeführt werden);
• die Notwendigkeit regelmäßiger Kurse, um die Ergebnisse zu verbessern;
• die Schwierigkeit, die Bewegungen zu lernen, mit denen viele Anfänger konfrontiert sind.

Daher ist Step-Aerobic nicht für Menschen mit schmerzenden Knien und solche geeignet, die nicht vorhaben, regelmäßig Sport zu treiben. Bei seltenen Workouts besteht das große Risiko, dass Sie keine Fortschritte spüren, einige der erlernten Bewegungen vergessen und schnell das Interesse an weiteren Kursen verlieren.

Darüber hinaus möchte ich den ernsten Mythos zerstreuen, der mit Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion einhergeht. Es wird angenommen, dass dieses Training einzigartig ist, da es Ihnen ermöglicht, lokal in den Beinen und im Gesäß Fett zu leben. In der Tat funktioniert Step-Aerobic genauso wie andere Fettverbrennungsübungen. Der ganze Körper verliert an Gewicht und ein lokaler Effekt wird durch die allmähliche Stärkung der einzelnen Muskeln erzielt. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, machen Sie Krafttraining oder wählen Sie eine spezielle Art von Step-Aerobic mit erhöhter Belastung (z. B. mit Hanteln)..

Empfehlungen zur Steigerung der Effektivität des Unterrichts

Wenn Sie mit Step-Aerobic abnehmen und Ihre Fitness verbessern möchten, verwenden Sie die folgenden Tipps.

1. Verbringen Sie einige Lektionen mit dem Erlernen der grundlegenden Schritte und Elemente. Dies wird Ihnen helfen, Aerobic für Anfänger oder besser gesagt – ein paar grundlegende Bewegungen unten.
2. Verpassen Sie niemals ein Aufwärmen und Dehnen. Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen in den Muskeln während und nach dem Training zu lindern..
3. Trainiere regelmäßig. Machen Sie mindestens 3 Tage die Woche Step-Aerobic. Wenn Sie nach einem intensiven Gewichtsverlust suchen, fügen Sie eine weitere Lektion hinzu.
4. Vergessen Sie nicht die Sicherheit beim Step-Aerobic. Überspringen Sie die Lektion, wenn Sie krank werden, sich schwach oder schwindelig fühlen. Wie bei anderen Arten von Cardio-Übungen ist Step-Aerobic intensiv und erfordert, dass Sie sich voll und ganz engagieren..

Beispiel für eine Anfängerstunde

Diese schrittweise Aerobic-Übung für Anfänger hilft Ihnen, sich auf das Training einzulassen. Wir sind sicher, dass Sie sich mit nur wenigen Workouts für immer in diesen Bereich der Aerobic verlieben werden.!

Beginnen Sie mit einem leichten Training. Angesichts der Tatsache, dass Step-Aerobic die meisten Beine betrifft, sollten Sie ihnen besondere Aufmerksamkeit schenken. Schalten Sie peppige Musik ein und springen Sie, machen Sie eine „Mühle“ und drehen Sie Ihre Knie. Diese Bewegungen erwärmen die Gelenke, Bänder und Muskeln, die Step-Aerobic verwendet..

Step Aerobic für Anfänger besteht aus grundlegenden Schritten.

Tippen Sie auf

Stellen Sie sich für den ersten Satz neben die Plattform.

1. Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß auf der Plattform. Denken Sie an die wichtigste Regel des Aerobic-Schritts: Die Ferse sollte niemals aus einer Höhe hängen und der Fuß sollte vollständig gestützt sein.
2. Setzen Sie Ihren linken Fuß nach rechts und berühren Sie die Stufe leicht mit Ihrem Zeh.
3. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und setzen Sie Ihren rechten Fuß darauf..
4. Wiederholen Sie beginnend mit dem linken Fuß..

In Zukunft können Sie diese einfache Art von Schritt als Training vor Schritt Aerobic zur Gewichtsreduktion verwenden..

Grundlegender Schritt

Der Schritt „Grundschritt“ ist im Grundprogramm aller Klassen in Schrittaerobic enthalten.

1. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Plattform. Setzen Sie sie links.
2. Geh mit dem rechten Fuß runter und befestige den linken.
3. Wiederholen Sie in der gleichen Reihenfolge.

Keine hoch (Knie hoch)

Schritt Nummer 2 ist auch in der Hauptgruppe der Bewegungen enthalten, die zum Erlernen komplexer Bänder erforderlich sind.

1. Machen Sie einen Schritt mit Ihrem rechten Fuß. Heben Sie Ihr linkes Knie an, ohne den Fuß auf die Plattform zu setzen.
2. Senken Sie Ihren linken Fuß nach unten und setzen Sie Ihren rechten Fuß darauf.
3. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß als Referenz.

Mini-Bundle

Als nächstes wird eine komplizierte Bewegung beschrieben, die die beiden vorherigen Schritte kombiniert. Fahren Sie fort, nachdem der grundlegende Schritt Aerobic für Anfänger gemeistert wurde.

1. Führen Sie zunächst den Schritt „Grundschritt“ viermal hintereinander aus.
2. Wenn beide Beine auf dem Boden liegen, gehen Sie zum Schritt „Nein nach oben“. Wiederholen Sie es auch 4 Mal.
3. Führen Sie ein Band für 2-3 Minuten durch und erhöhen Sie das Tempo allmählich.

Step Curl oder „überwältigend“

Klassische Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion beinhaltet auch einen Schritt „überwältigen“.

1. Wir treten mit dem rechten Fuß auf die Plattform. Heben Sie den linken Unterschenkel an und ziehen Sie die Ferse zum Gesäß.
2. Mit deinem linken Fuß gehen wir runter und setzen den rechten Fuß darauf.
3. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Fuß..

Step-Aerobic für Anfänger endet mit einer Dehnung. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, Arme und den Rücken gut.

Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion führt nach 3 Wochen zu spürbaren Ergebnissen. Effekte wie Kraftgefühl, Passform und gute Laune treten bereits beim ersten Training auf.