Eine der auffälligsten Möglichkeiten, Flexibilität zu demonstrieren, ist Quergarn. Jedes Mädchen mindestens einmal, wollte aber andere und vor allem sich selbst mit einer Dehnung überraschen und beeindrucken. Schnur wird bei vielen Arten von körperlicher Aktivität verwendet – bei Tänzen, Kampfkünsten und bei rhythmischen Turnern ist die Schnur in Längsrichtung und in Querrichtung und ein obligatorisches Element des Programms.
Um auf der Querschnur zu sitzen, ist viel Aufwand erforderlich. Aber wie schön!
Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass Quergarn als die schwierigste Art der Dehnung angesehen wird und für viele aufgrund mangelnder Ausdauer oder mangelnder Konstitution ein Traum bleibt. Die Praxis zeigt, dass es nicht so schwierig ist, einen Traum zu verwirklichen, denn die Hauptsache ist, einen Wunsch zu haben und danach zu streben, Ihr Ziel zu erreichen. Bist du bereit, deine Wünsche zu erfüllen? Lassen Sie uns herausfinden, wie man auf der Querschnur sitzt.
Auf dem Weg zur Schnur – fünf Grundregeln
Natürlich kann man beim ersten Mal keine Magie sagen «alle op» – und jetzt sitzt du schon in Schnur. Beginnen wir mit dem Einfachen – mit den Grundregeln, die sich beim Dehnen als nützlich erweisen..
- Immer aufwärmen – bevor Sie auf der Querschnur sitzen, wärmen Sie Ihren Körper auf. Dank des Aufwärmens können Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Flexibilität erhöhen. Es werden genug einfache Bewegungen sein – den Körper nach vorne zu den Beinen und zu den Seiten neigen, an Ort und Stelle laufen, die Beine schwingen und die Hüftgelenke aufwärmen.
- Regelmäßigkeit – systematischer Unterricht führt Sie zum Erfolg. Schnur erfordert ein hohes Maß an Flexibilität, und um diese Stufe zu erreichen, kann sie nur regelmäßig durch Strecken auf die Querschnur erfolgen. Versuchen Sie es alle zwei Tage (das erste Mal) und wenn sich der Körper an den Stress gewöhnt hat – fünf Tage die Woche.
- Ziehen Sie sich an – trainieren Sie in einem warmen Raum, tragen Sie ein T-Shirt, eine Jogginghose (auch im Sommer reichen warme Hosen) und Socken. Ihr Körper muss sich während des Trainings aufwärmen.
- Kennen Sie die Maßnahme – egal wie schnell Sie versuchen, das Ergebnis zu sehen, versuchen Sie nicht, das Kunststück zu vollbringen. Übermäßiger Druck auf die Muskeln kann zu Verletzungen führen. Seien Sie vorsichtig und vorsichtig – vorsichtig und langsam.
- Finden «der Mitschuldige» – Stellen Sie Ihrem Freund den Fall vor. Oder eine Person, die weiß, wie man auf der Querschnur sitzt und die Feinheiten des Prozesses teilt. Selbst wenn Sie es nicht zusammen machen, kann ein Freund Ihnen helfen, die Dehnübung korrekt zu halten, und Sie unterstützen, wenn Sie müde werden und auf Übungen verzichten möchten.
Das Fundament dehnt sich
Wir gehen zur Hauptsache über – zum Strecken bis zur Querschnur. Wenn Sie Tag für Tag eine einfache Reihe von Übungen durchführen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität erheblich, was bedeutet, dass Sie Ihrem geschätzten Wunsch näher kommen. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie die Muskeln und Sehnen vor dem Längs- und Querfaden erwärmen können.
Schmetterling
Schmetterlingsübung hilft Ihnen, Schnur schneller zu sitzen.
Diese Übung erhöht die Flexibilität der Leistengegend und streckt die Innenseite des Oberschenkels.
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und verbinden Sie Ihre Füße. Versuchen Sie, Ihre Fersen näher an Ihren Körper zu ziehen und Ihre Knie auf den Boden zu drücken.
- Achten Sie auf Ihre Position – bei der Übung sollte der Rücken gerade sein.
- Schwanger «Schmetterling» Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Füße und beugen Sie sich vor. Die Knie sind auf den Boden gedrückt, der Rücken ist gerade.
Pfannkuchen
Dehnen Sie Ihren Körper mit geradem Rücken auf den Boden.
Diese Übung ist sehr effektiv zum Dehnen des Rückens und der inneren Oberschenkel sowie der Kniesehnen..
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich zur Seite. Halte deine Beine gerade und deine Zehen hoch..
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich und beugen Sie sich vor. Deine Aufgabe – «stellen» Brust auf dem Boden, so dass Ihr Körper liegt, «wie ein Pfannkuchen». In dieser Position einige Minuten dehnen.
- Dann greifen Sie mit ausgestreckten Armen zuerst nach dem linken Bein (idealerweise sollte der Körper auf Ihrem Bein ruhen und Ihre Arme sollten Ihre Füße umklammern) und dann nach rechts.
- Nehmen Sie 5-7 Sätze mit 10 Steigungen zu jedem Bein.
Berühre die Zehen
Diese Übung konzentriert sich auf den Bereich unter dem Knie. Das Dehnen des Querfadens wird möglich, nachdem Sie umfassend an der Entwicklung der Flexibilität des Unterkörpers gearbeitet haben.
- Stellen Sie sich auf den Boden, die Beine sollten gerade sein, die Füße zusammen. Lehnen Sie sich auf den Boden – Sie müssen die Zehen mit Ihren Fingern berühren. Beugen Sie nicht die Knie, verweilen Sie 40-60 Sekunden auf jeder Steigung
- Sie können die Übung im Sitzen durchführen. Das Prinzip ist das gleiche – mit den Fingern sollten Sie Ihre Füße berühren, Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Knie sollten gerade sein. Wenn Sie das Niveau erreichen «Meister» Während des Dehnens sollten Sie in der Lage sein, Ihre Arme um Ihre Füße zu legen.
Strecken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden
Dies ist auch eine sehr wichtige Übung, die kurz vor dem Sitzen auf der Querschnur durchgeführt werden kann.
- Stellen Sie Ihre Füße im Stehen schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich vor (Beine gerade) und versuchen Sie, mit Ihren Händen auf den Boden zu greifen. Deine Aufgabe «maximal» – Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden.
- Versuchen Sie im Stehen (Beine schulterbreit auseinander), Ihre Knöchel zu greifen. Lehnen Sie sich zuerst an Ihren rechten Knöchel und dann an Ihren linken. Machen Sie diese Übung 5 Sätze à 10 Mal.
Wir sitzen auf der Schnur
Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, können Sie endlich versuchen, auf der Querschnur zu sitzen.
- Kniebeugen, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Spreizen Sie nun langsam Ihre Beine und versuchen Sie, sie vollständig zu strecken.
- Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause und machen Sie den Spagat erneut. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.
Schöne Schnur ist das Ergebnis einer guten Dehnung.
Durch regelmäßiges Dehnen der Querschnur können Sie die Muskelflexibilität erhöhen, die Hüftgelenke stärken und den Gesamttonus des Körpers verbessern.
