Flexibilitätsübungen – Cat Plastic bekommen

Inhalt

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• Die Vorteile der Entwicklung von Flexibilität
• Regeln für Flexibilitätsübungen
• Beispiele für Übungen zum Training von Flexibilität und Plastizität

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Angeborene Flexibilität ist eine Eigenschaft, mit der sich nicht alle Menschen rühmen können. Wie kann man Flexibilität für diejenigen entwickeln, die nicht so viel Glück haben? Schließlich wirkt sich eine gute Dehnung nicht nur auf die Plastizität des Körpers und die Koordination der Bewegungen aus, sondern ermöglicht es Ihnen auch, schnell Fortschritte in der Fitness zu erzielen. Dies liegt an der Tatsache, dass die gedehnten Muskeln weniger anfällig für Verletzungen sind und schneller auf die Belastung reagieren. Spezielle Beweglichkeitsübungen helfen dabei, den Körper plastisch zu machen. Sie können unabhängig voneinander in Kombination mit anderen Workouts durchgeführt werden..

Die Vorteile der Entwicklung von Flexibilität

Wie wirkt sich die Entwicklung der Flexibilität auf den Körper aus? Zuallererst hilft Dehnen, Muskelverspannungen zu lösen, was zur Entspannung beiträgt. Es ist bekannt, dass der Zustand der Muskeln in direktem Zusammenhang mit unserem psychischen Zustand steht. Daher sind Beweglichkeitsübungen bei Stress oder starkem emotionalem Stress nützlich..

Aufgrund der allmählichen Vergrößerung des Bewegungsumfangs entwickelt das Dehnen Koordination und Ausdauer, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird. Darüber hinaus verbessert es wie jede andere Belastung die Durchblutung und startet die Regenerationsprozesse des Körpers. Bei einem sitzenden Lebensstil macht sich die belebende Wirkung von Bewegung sofort bemerkbar.

Regeln für Flexibilitätsübungen

So entwickeln Sie Flexibilität ohne Verletzungsgefahr?

1. Jeder Übung zur Verbesserung der Körperflexibilität sollte ein 5-minütiges aerobes Aufwärmen vorausgehen (Laufen an Ort und Stelle, Schwingen der Beine und Arme, Seilspringen oder Treppensteigen). Das Dehnen untrainierter Muskeln ist gefährlich, da dies zu Verletzungen führen kann.
2. Führen Sie 2-3 mal pro Woche eine ganze Reihe von Übungen durch.
3. Verbringen Sie täglich 5-10 Minuten damit, einzelne Muskeln zu dehnen, ohne das Vorheizen zu vergessen.
4. Nach einem allgemeinen Körpertraining dürfen Übungen durchgeführt werden. Aber wenn Sie nach dem Unterricht einen Zusammenbruch verspüren, geben Sie die zusätzliche Last auf. Eine unzureichende Konzentration und starke Muskelermüdung ermöglichen keine vollständige Dehnung und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen..
5. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Anfänger sollten eine statische (langsame) Dehnung bevorzugen. Dynamisches Dehnen sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden..
6. Dehnen Sie den Muskel allmählich, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Halte die Pose für 15-30 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Führen Sie innerhalb von 30 Sekunden eine schnelle Dehnung durch.
8. Niemals durch den Schmerz greifen! Denken Sie daran, dass die Regelmäßigkeit von Flexibilitätsübungen wichtiger ist als ihre Amplitude.
9. Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Bewegungen, sondern bewegen Sie sich reibungslos von einer zur anderen.
10. Alle Übungen sind für eine regelmäßige Leistung von 1 bis 1,5 Monaten ausgelegt. Danach passen sich die Muskeln der Belastung an und die Übungen verlieren jede Bedeutung. Wenn Sie von Anfang an das Gefühl haben, dass die Übungen zu einfach sind, komplizieren Sie sie oder wählen Sie ein Training für Fortgeschrittene.

Beispiele für Übungen zum Training von Flexibilität und Plastizität

Das Folgende ist ein Training mit Übungen zur Körperflexibilität. Es wurde speziell für diejenigen entwickelt, die gerade erst anfangen, Flexibilität zu entwickeln..

Vergessen Sie nicht, dass Sie erst nach einem leichten Aufwärmen mit Beweglichkeitsübungen beginnen können.

1. Stellen Sie sich vor die Wand. Verbinden Sie Ihre Finger mit dem Schloss und drücken Sie sie mit federnden Bewegungen gegen die Wand. Trennen Sie Ihre Finger und wiederholen Sie die Bewegung.

• Stehen Sie gerade, verbinden Sie Ihre Fersen und beugen Sie Ihre Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Schließe eine Reihe federnder Kniebeugen ab.
  
  

  Fassen Sie die Stütze mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten.

• Knie nieder, Hände am Gürtel. Kippen Sie das Gehäuse so weit wie möglich nach vorne.
• Bleiben Sie auf den Knien, setzen Sie sich langsam auf die Fersen und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie in dieser Position Ihr Knie so hoch wie möglich an. Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Knie und Boden 30 ° beträgt.
• Steh auf, leg deine Beine zusammen. Beugen Sie sich federnd vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Fingern zu berühren. Wenn Sie die maximale Position erreicht haben, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden darin. Versuchen Sie in Zukunft, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren. Für Anfänger können Sie diese Übungen mit Hantelflexibilität machen..
  

  Es wurden viele Veröffentlichungen darüber geschrieben, wie man Flexibilität entwickelt, aber klassische Neigungen bleiben immer unverändert..

• Setzen Sie sich auf Türkisch und beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen so weit wie möglich vor.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Ziehen Sie Ihre Arme am Körper entlang und rasten Sie auf dem Boden ein. Nehmen Sie Ihre Füße vom Boden und drehen Sie Ihre Füße.
• Wie kann die Flexibilität der problematischsten Bereiche entwickelt werden – der Hüften und der Rückseite des Unterschenkels? Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und ziehen Sie die linke Ferse bis zur Höhe des Gürtels. Sperren Sie das Bein mit einem Stuhl oder einer anderen Oberfläche. Greifen Sie nach oben und heben Sie die Hände. Versuchen Sie dann, den rechten Fuß mit Ihren Fingern zu berühren. Wechseln Sie das Stützbein.
• Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere nach hinten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Hände auf dem Boden. Bewegen Sie den Körper federnd hin und her und schieben Sie Ihren Fuß nach hinten, so dass sich das längliche Bein streckt. Fuß wechseln.
  

  Yoga-Kurse fördern die Flexibilität des Körpers.

• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Schwingen Sie den Körper federnd nach links und rechts und schieben Sie Ihr längliches Bein langsam in die gleiche Richtung. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn Sie regelmäßig die letzten Übungen für Körperflexibilität durchführen, lernen Sie, auf der Schnur zu sitzen.

Wenn Sie wissen, wie Sie die Körperflexibilität entwickeln können, erhalten Sie schnell eine sichtbare Rückkehr zum Training und können das in der Praxis erzielte Ergebnis spüren.